Аеробни упражнения

Аеробика, дума все още е популярен и аеробни тренировки определено препоръчват да се включат в програмата на спорта, ако искате да отслабнете или просто да се подобри тяхното физическо състояние. Но това, което е аеробни упражнения и как да се лекува, а важното е, че след яденето, ние ще се справим.

Защо аеробни упражнения?

Ами, на първо място, това е аеробно упражнение сесии, по време на което мускулите се нуждаят от повече кислород, а следователно и сърдечно съдовата система, за да работи по-усилено. И тъй като този вид работа на сърцето е значително подобрен с редовни натоварвания, и изглежда също могат да се възползват от тези дейности. Дори и да има някакво хронично заболяване, това не означава, че можете да забравите за аеробика, винаги можете да изберете вида и интензивността на подходящ товар за вас. Въпреки това, в случай на здравословни проблеми, или ако не сте ангажирани във всеки спорт, ще трябва да говорите с Вашия лекар. Той може да ви даде препоръки за това как най-добре да се направи тяхната програма за аеробна тренировка.

В програмата на аеробно обучение

При съставянето на програмата, аеробика обучение, трябва да се вземе решение по три основни точки:

• колко часа на седмица, че ще прекарат;
• колко време сте готови да се посветят на всяка сесия;
• какъв товар искате да дадете на тялото си.

В този случай, имайте предвид, че ако товарът е среда, е необходимо да се справят с 5 пъти седмично в продължение на поне половин час. Ако имате намерение да максимален товар, най-доброто за вас ще бъде клас 3 пъти седмично в продължение на 20 минути или повече. За умерена интензивност натоварвания могат да включват ходене, танци, колоездене на нивото на земята, басейн. А натоварване на висока интензивност, ще ви дам: бягане, вдигане на велосипед нагоре, танцови аеробика, плуване, дълги разстояния, нагоре с товар от 12 кг или преместване на равен терен товар от 20 кг. Когато обучението, помислете максималната сърдечна честота разрешено за вашата възраст. Тя може да бъде изчислена по формулата: 226 минус възрастта ви. Тази максимална сърдечна честота, която може да ви бъде по време на тренировка, но е необходимо да се търси на друго количество. Ние сме заинтересовани, така наречените, целевата сърдечна честота, при която обучението най-полезен организъм. Горният праг на сърдечната честота цел е 75% от максималната. И не забравяйте, в и извън обучението трябва да става постепенно, тоест, не забравяйте да се затопли в началото и в края на аеробна тренировка. Ако сте пропуснали да се затопли до първи клас, можете да закупите разтягане и по-сериозни наранявания, ако бъде пренебрегвана в края на загряващата тренировка, а след това можете да получите замайване или дори загуба на съзнание. И, разбира се, за правилното хранене преди и след аеробни упражнения, също не трябва да се забравя.

Храна преди и след тренировка

Всеки знае, че упражнение е необходимо за най-малко половин час след хранене. Но какво да се прави след тренировка, особено ако искате да отслабнете? Веднага възнагради тялото с нещо вкусно, не е необходимо. Не, разбира се стомаха ви кажа, благодаря ви, но в този случай енергията, която получавате от току-що получи храна и мазнина, която лежеше там и си тръгна. Но това не е съвсем невъзможно, също от глад тяло ще унищожи не само мазнини, но също така и протеин, който нашите мускули. И така, какво да се яде все пак е необходимо, но след около час и половина след упражнения и само храна, богата на белтъчини, мазнини и въглехидрати в него трябва да бъде минимално. Или може да е около 20 минути, след урока, има шейк протеин и яде зеленчукова салата. А 2 часа след закуска могат да включат в менюто си храни, богати на въглехидрати. А освен правилното хранене след аеробни упражнения, не забравяйте за пиене по време на него. Това е възможно и необходимо, за да направите това, ще аеробика, вземете го с вода или сок.

Често, за хармоничното развитие на Съвета за съчетаване на аеробна и силова тренировка и обучение издръжливост, така наречените анаеробни. Но ако сте в залата за първи път, че докато само аеробни упражнения озадачаващо тяло, не си струва.

Видео: енергични аеробни упражнения.

Видео: Hard аеробна тренировка. 1-во ниво.

Видео: сърдечно-аеробна митове! който потиска в резултат на обучение!