Анаеробно натоварване

Има два вида на товара - аеробни и анаеробни. Първият от тях е сега активно предлагащи изобилие от фитнес клубове, рекламна дейност на различни видове аеробни и анаеробни натоварване тук за много от нас са наясно с много малко. Помислете за това, което е анаеробно натоварване и че те дават на човешкото тяло.

анаеробни упражнения

Ако разбирате терминологията тук е проста: "аеробна" се отнася до присъствието на кислород, а "анаеробно" - липса на кислород. аеробни упражнения, като правило, са издръжливи и се извършват със същото темпо, не много силен, че позволява на тялото да получите въздуха свободно. Анаеробно упражнение предполагам кратко, но с висок интензитет упражнения, по време на които тялото се чувства недостиг на кислород. В същото време активно консумира енергията, съхранявана в мускулите. Главното условие на анаеробни натоварвания - от висока интензивност: вдигане на тежести, всеки спринт, скачане на въже, катерене, разходки нагоре по стълбите - всички от които участват тежък или бързо действие.

Принципът на работа на анаеробни натоварвания доста прости, но ни кара да се обърнем към вътрешните процеси. Например, по време на интензивна тренировка, мускулите изпитват липса на кислород, което води до млечна киселина се натрупва. Когато стане доста, той причинява мускулна умора. Постепенно подобряване на анаеробни упражнения капацитет на тялото и млечна киселина се появява по-бързо и по-бързо, като ви позволява да се увеличи по време на тежък товар и в същото време - издръжливост и сила.

анаеробни зарежда по-добре от всеки друг?

Днес експерти са склонни да вярват, че не е аеробно и анаеробно натоварване тя позволява по-ефективно влияние върху организма - и то не само в традиционния смисъл на увеличаване на мощността, но и за загуба на тегло. Всичко зависи от това как ще ги използвате. Заредете анаеробно капацитет на тялото, за да се подобри много аспекти:

• укрепване на мускулите, докато диета протеин - техния растеж;
• подобряване на функционирането на дихателната и сърдечно-съдовата система;
• подобряване на способността на организма да се противопоставят на токсини;
• бързото отстраняване на токсини.

Въпреки факта, че аеробните упражнения по време на най-натоварените изгарят повече калории, отколкото анаеробно, поради необходимостта да се възстанови мускулите калории продължава в продължение на 12 часа след анаеробна тренировка. В допълнение, укрепване на мускулите харчат за способността им да живеят много калории, което ви позволява да отслабнете много по-бързо и по-ефективно.

анаеробни упражнения

В контекста на анаеробно натоварване тя изисква много по-малко време, за да практикува, и резултатите, които тя не дава по-лоши от пълната 40 минути бутам. Експерти смятат, че е достатъчно само на 12 минути от анаеробно натоварване интервал на ден, а не да се запознаят с проблемите, свързани с наднорменото тегло! Въпреки това, тези натоварвания, обикновено са по-популярни сред тези, които искат да се увеличи тяхната здравина и издръжливост.

Нека разгледаме какви упражнения да включите във вашата тренировка:

• всички упражнения с тежка категория - независимо дали става дума бара, гири или симулатори;

• всяко упражнение се изисква за да се получи 100% (например, спринт).

Ако решите да се извърши интервални тренировки, не забравяйте, че във всеки един момент на максимална интензивност упражнения трябва да има, за да си почине малко. Например, ако използвате велоергометър, тя трябва да изглежда така:

• 1,3,5,7,9,11 минути - ти педал колкото по-бързи темпове при пълен капацитет;
• 2,4,6,8,10,12 минути - въртите педалите бавно, което води до по реда на дъх.

По същия начин, можете да тренирате с помощта на най-различни видове натоварвания, най-важното - да спазва режима.

Видео: Митът за отслабване №8: аеробни упражнения изгаря по-добре мазнините

Видео: анаеробни упражнения за изгаряне на мазнини