Да се ​​научим да дишаме. Каланетика в продължение на 10 минути на ден

Понякога има ситуации, когато ние сме ангажирани в аеробика и трудно да се направи, но все пак не губи тегло.

Една от причините за това явление - "неравномерно дишане". Плитко и чест. И дишам, в действителност, е необходимо както диша професионални бегачи - е рядко и дълбоко. често повърхностни вдишвания режим блокира изгарянето на мазнини, както и в допълнение - носи сърце.

Механизъм за изгаряне на мазнини с правилното дишане е съвсем проста. Нашите мастни натрупвания представляват енергията в пасивно състояние. За да започнете процеса на прегаряне на мазнини, то трябва да бъде активирана. С други думи, за да се гарантира притока на кислород. Точно поради тази причина, когато работи ние започваме да дишаме по-често. Колкото по-често дъха, толкова повече кислород в кръвта и по този начин попадат в по-големите натрупвания на мазнини. След това всичко е просто - ние изгори чрез мазнини и работят мускулите получават своята енергия.
Следователно, няколко важни правила:
• Правило един - най-добре се обработват от аеробни упражнения на чист vozduhe-
• Правило Две - интензивност на обучение трябва да бъде висока - толкова повече енергия ще трябва мускулите, толкова повече мазнини ще има szhech-
• Третото правило - дишам по време на аеробни упражнения, необходими правилно, не е необходимо.

Много начинаещи смятат, че те са с прекъсвания, сгушени дъх - отличен показател за висока интензивност на натоварването, казват те, и мазнини, съответно, ще изгори повече. Но това не е така. Когато сте недостиг на въздух, това означава, че тялото ви е крайно липсва кислород. Да загубиш допълнителните килограми не е от значение, тъй като дефицитът на въздуха се забавя "Burning" на мазнини. Така че колкото по-силно да диша, толкова по-малко има надежди за намаляване на теглото.
Какво означава това - да диша. Нашата дишане процес, а в безсъзнание. За дишане, ние си спомняме само когато започнем да се задуши. Оказва се, че ние предаваме на аеробика, обаче неволно, методът на дишане, което обикновено практикуват в състояние на пълно физическо почивка. Гледайте себе си, и вие ще осъзнаете, че във всекидневния живот ние се практикува гръдно дишане, при което тялото консумира минимум на техните въоръжени сили. Когато дишаме плитко гърдата дъх се получава, тъй като въздухът циркулира само в горната част на белите дробове.
На аеробика ние продължаваме да дишаме по същия начин, както при конвенционалните дома. В резултат на това на белите дробове, са само една трета от обема си. Ясно е, че това ще бъде създаден енергиен дефицит на въздух, защото тялото се нуждае отчаяно кислород. Оказва се, че в отговор на нашето тяло се опитва да направи дишането по-често ускоряване на сърдечната честота. Пулса, и тялото получава значителен стрес. Ето защо толкова често след аеробна обучение, ние се чувстваме вместо приятна умора пълна слабост.

Знаейки, че той е в долната част на белите дробове е най-ефективен обмен на кислород, трябва да дишам дълбоко - диафрагма или коремна дишане. Какво означава да диша стомах: вдишвам - стомахът се издува, издишване - коремът се прибира, изстискване останките на обработвания въздух. Ако не може, тогава известно време ще трябва да работят на тяхна поза. Това се дължи на неправилна стойка корема диша много трудно. За ефективно изгаряне на мазнините по време на аеробни упражнения способността да диша стомах ще трябва да доведе до автоматизма. Опитайте се да започне да практикува по време на седмицата: отпусна пресата - дишаше, силно обтегнати - издишайте. Това е първата стъпка към успеха. В бъдеще ще трябва да се съпоставят с дъх движение. Тренирайте себе си да диша ритмично стриктно. Сега ние трябва да разберем какво да диша: устата или носа. Разбира нос. Дишане носа активира максималната бленда. В допълнение, носа дишане Той успокоява мозъчните биоритми, сходни с медитация. В резултат на това се появява много по-късно умора. Това означава, че ще диша през носа, ще бъде по-дълъг от аеробика. За да се образоват строг ритъм на дишане, брой стъпки или въртене на педалите, ако се направи във фитнеса, без значение какво, просто се адаптира към тях вдишвания. Докато развиват дихателни техники са малки, за да се намали интензивността на обучение. Постепенно увеличавайте интервали с дишането. Например, не дъх на всяка втора крачка, а четвъртият. Опитайте се да дишате по нов начин, а не само по време на обучението, но и у дома, във всекидневния живот. Прочетете също статията "Как да се диша правилно за отслабване",

Видео: Елегантен и красив корем за 10 минути

Видео: как да диша под вода повече от две минути!? / КАК да диша Подводни повече от две минути