Изгаряне на мазнини

Тъй като вие четете тази статия, а след това най-вероятно искате да отслабнете. Все пак, нека да видим каква е разликата между понятията изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Може би смятате, (дори и виждате, когато затвори очи), които оса талия, стройни крака, твърди бедрата, това е само един пречи да ги види хората около - мастния слой, при които те са скрити.

Така че да намалите теглото си - това е може би този процес, когато седнете на диета, например, направени от елда и кисело мляко. Страдат и агонизира в продължение на 3-4 дни, след това започнете да се чувствате болен, и да те прокълне всички "постно" на света. В резултат на това разкъсана, ти се нахвърлят върху всичко, което идва на ръка, и ще получат не само, че спадна, а тези килограми, които не бяха там и преди. Но загубата на мазнини - това е целенасочено и смислено да се отървете от мастните натрупвания под кожата. За ефективна загуба на мазнини, трябва да имате:

• мотивация;
• план (състояща се от физическа активност и хранене);
• измервателни умения (везни, измерващи бедрата, краката и кръста).

мотивиране Тя трябва да се състои от нещо значимо и в дългосрочен план. Например, можете да "podtravlivat" се поставите на десктопа снимка на някои от своя идол (актриси, спортисти и т.н.), с отлична фигура. С поглед към щастието на някой друг, ти perehochetsya имам друг бонбони.

Планът ще ви кажа как да се ускори изгарянето на мазнините, защото трябва да пиша не само намерения, но и за да се постигне. Вашият план трябва да поддържа регистър на калории, изгаряне на мазнини, когато той трябва да достигне дефицит от 20%. Това означава, че ние ядем 20% по-малко, отколкото изразходва. По-конкретно се занимават с власт.

храна

Храни - това е част от загуба на мазнини програма, която трябва да се извърши в домашни условия. На първо място, не дават бавен метаболизъм. За тази цел се разделят храна - 6-7 хранения. Разделете всичко, което ядете за 7, за да получите частите и малки порции.

На второ място, за загуба на мазнини (т.е. - сушене) е необходим протеин. Ако не го използвате в точното количество, тялото ви с недостиг на калории ще започне да се извлече протеин от мускулите. И след това ще отидем в изгаряне на мазнини щети. Всеки ден се консумира четири грама протеин на килограм телесно тегло, това се отнася за мъже, така и жени. Дебел загуба за жените не е много по-различен от мъжкия.

физическата активност

Имаме нужда от обучение на загуба на мазнини. Те се състоят от кардио и силова тренировка. Сутрин на гладно трябва да се движат по 30 или повече минути, а преди или силова тренировка Изпълнение на въже за скачане. Сърдечно натоварване може да се извърши, и 3-4 пъти на ден, ако имате възможност. Те ще ви помогнат да се съборят всички гликоген (енергия, се депозира в нея), и едва след това започва изгарянето на мазнините.

Измервателната част - инвентаризация люспите и измерване на лента. Всички индикатори са записани в бележките към плана. Но не го само веднъж на ден, или още по-добре, след като една седмица, за да видите резултатите по-ясно.

Ние всички се чудите как процеса на изгаряне на мазнините в тялото. Както бе споменато по-горе, енергията на тялото се нанася под формата на гликоген в мускулите и черния дроб. На търсенето на енергия, тя започва разграждането на гликоген. Гликогенът е използвана по време на сън и между храненията храна и гликоген, който не е бил използван до, вече отложено, тъй като мазнини. Много ефективно се показват веднага след събуждане, тъй като цялата гликоген изчерпани по време на сън, което означава, че ние започваме веднага да изгаряне на мазнините. Също така полезни натоварване между храненията до гликоген не се отлага под формата на мазнини. След силова тренировка, когато силите, тя ще изглежда, че не е необходимо да се изпълнява. Пълен гликоген по време на прекъсване на енергоснабдяването, натоварване, мускулите стават по-силни и ви помогне да изгорите работи малко повече мазнини.

Надяваме мазнини горивния процес вече е пределно ясно, за вас и можете да планирате времето си по най-ефективния метод за да се отървем от мазнини.

Видео: Как да изгаря мазнините и да не губите мускулна. правилното изгаряне на мазнини

Видео: Най-простият изгарянето на мазнините. Елена Chudinov

Видео: Fit4Woman - загуба на мазнини за жените! 5 чипове, които трябва да знаете!