Дишането по време на движение

Спринт ще се възползват само когато и движения, и дишане ще бъде естествен. Разбира се, един нов изскочи над стадион пистата е много трудно да бъде естествено - трябва да се мисли за позицията на ръцете, краката, тялото, а също и за дишане.

С всичко това, все още трябва да се опита да направи дишането по време на движение произволно, така че организмът сам си е поставил за себе си правилния режим. Всичко, което можем да - ние сме за осигуряване на неговата подкрепа и съдействие.

Условия за въздух, когато вървят

Когато става въпрос за дишане, докато джогинг (или упражнения за отслабване), На вдишване и издишване трябва да се прилага най-малко внимание. Има течаща техника, където е важно да се постави по специфичен начин на дишане, но когато работи за здраве и красота, обикновено само един - вдишайте през носа и издишайте може да се направи и чрез поглъщане.

Дишането през носа е много важно, защото ни носната лигавица - микроскопско филтър мрежа - въси, които се свързват прах, и мрежа от кръвоносни съдове, които се затоплят или охлаждат въздух в белите дробове. Без тази "чакалня" можете да получите най-малко болни болки в гърлото от началото на студените жлези гнойни възпаления, дължащи се на прахови частици.

Ако сте недостиг на въздух, когато работи, това означава, че сте превишили скоростта. Трябва да се забавя и тялото ще бъде в състояние да коригира ритъма на дишане и сърдечна дейност на свой собствен скорост. Ако имате каквито и да било е невъзможно да диша през носа и устата и се опитва да диша, нека го направи. Неспособност да се диша през носа говори за кислород глад, няколко вдишвания през устата си и нека да бъде. Една причина кислород глад или запушен нос, и други заболявания назофаринкса, или липса на опит на движение линия.

За тези, които са само на няколко крачки по пътя на бегачите, ние каже как да се подобри дишането по време на движение. Просто трябва да прекарат преди джогинг тренировка, която ще улеснява, а не само на мускулите на дейност, но по-специално и в белите дробове. Така че, белите дробове, няма да бъдат изсипани на място от внезапна поява на джогинг.

правилното нещо дъх по време на план - диафрагмална. Това е вид на дишане, при които дишането не е на гърдата и на стомаха. На вдишване на корема набъбва, ви-ниски въздуха толкова ниска, колкото е възможно, да издиша - издухан от самата въглероден диоксид.

Диафрагмална дишане дава възможност да се увеличи значително издръжливостта, намаляване на броя на вдишванията, което ги прави по-дълбоко и по-рядко.

В идеалния случай, трябва да се наложи да диша в 3-4 стъпки, но първо трябва да се опита да го направи в движение, а не се изпълнява. Същото нещо с коремно дишане - това обикновено е по-добре да практикуват лъжата, в състояние на покой. Поставете едната си ръка върху стомаха му, а другата на гърдите му и се уверете, че на вдишания корем и гърди остана неподвижен.

Видео: Съвети за бегачи. Как да се диша правилно по време на движение

Видео: Как да се диша, докато работи при 3 км