Как да тече в вечери?

Работещи - отлично средство за отстраняване на емоционален стрес, натрупани през деня, за да се засили тяхното здраве. Мнозина се чудят дали да тече полезно през нощта? Отговорът е категорично да. Това е в полза на движение през нощта е най-силно изразено за тялото. Първо, тялото е готов за класа, за разлика от джогинг. На второ място, тичам вечер е полезен за облекчаване на напрежението и стреса. По време на движение, това увеличава притока на кръв и храненето на тъканите с кислород. Също така, много ефективен план за отслабване на крака.

Как да тече?

График работи през нощта, можете да направите на базата на задръстванията. Заетостта трябва да бъде с честота 2-4 пъти седмично. Най-често на тялото няма да има време за почивка, най-малко - недостатъчно натоварване. Най-доброто време за практикуване е време в 19 до 22 часа. Но не се забави класовете, в противен случай, то тогава ще бъде трудно да заспя. Продължителността на една вечер бутам 30-45 минути. Излезте за една вечер бутам препоръчва един час след вечеря. Не е необходимо да тече по протежение на пътното платно. Дъсти, мръсния въздух няма да се възползва. По-добре е да се избере един парк или атлетично област. Планирайте маршрута.

Как да тече?

За най-голямо влияние в движение, се препоръчва да се редува между бързо и бавно фази. Divide работи на три части. Започнете с бавно равномерно движение, на втория етап - тичам ускорено и последната част - много бавно. Не забравяйте да се започне с лека загрявка бутам. Направи няколко прости упражнения (регулиране на наклона, клякам, рита краката си). По време на движение, за първи път ще трябва да се следи постоянно. Необходимо е да се следват дъх и бягай техника. Как по-добре е да направите:

1. контрол на дишането. правилното дишане Той помага да се създаде ритъм, който ще се проведе класове с ефективност, без да се прекъсва, поради недостиг на въздух или болка отстрани. Вдишайте носа. Издишайте през устата. Ако диша само устата, скоро ще забележите, че изчерпани, затруднено дишане и упражнения ще трябва да се спре. контрол на дишането - един от най-важните състезания от правилата.
2. Работещи техника. Не е необходимо, когато работи силно размахва ръце. Как стоиш. Гърбът трябва да е плосък, леко наклонена напред. Arms сгънати в лактите под прав ъгъл. Краката са леко свити в коленете. Не претоварвайте себе си не е нужно да изпитате болка и дискомфорт. Много хора се чудят как да се започне да се изпълнява в вечери. Много е важно да се увеличи продължителността на заетостта постепенно. Започнете с 5-10 минути. Това е напълно достатъчно, през първата седмица. Впоследствие се добавят 5 минути на седмица.

Ако водят заседнал начин на живот, е важно да се контролира натоварването. За да направите това, измерване на пулса след тренировка. Тя не трябва да надвишава 150 удара в минута. Ако след първия цикъл на работа, ще имате болки в прасците, не прекъсвайте класове. След обучение в мускулния тонус седмица ще започне да влязат, и болката ще изчезне. Ще забележите, че тече през нощта полезно. Не забравяйте да слушате тялото си, трябва да се намери ритъма си на движение, която не причинява свръхнапрежение, в която ще бъде в състояние да се движи в продължение на дълго време.

Прекратяване бутам душ

А топъл душ ще премахне излишния стрес и ще позволи на мускулите да се отпуснат след обучение.

Ако искате да отслабнете с помощта на план, тогава трябва да се мисли за сутрешен джогинг или разширяване на вечерта. Не е необходимо да се съберат на компанията за една вечер бутам. Можете да вземете един играч, ако ви е скучно. Като правило, прекратяването на трудовото правоотношение на едно от работещи партньори влияе върху обучението си.

Правилното функциониране вечерта ще има положителен ефект върху цялото тяло. Не трябва да се замислим, как да тече през нощта, просто излизам да тичам, а резултатът няма да отнеме много време.