Правилно тичане, ползите от джогинг

Какво тичам

Джогинг прави голяма полза за женското тяло, активиране на процеса на изгаряне на мазнини, особено в областта на талията. Той работи много мускули в процеса на работа, което го прави добра форма и грациозна походка.

Улавянето тичам с младежта, ние гарантираме, здравословно бъдеще за себе си, в резултат на целенасочени и редовни джогинг намалена импулсни четения както по време на тренировка и в покой, той помага за нормализиране на кръвното налягане, което обикновено се увеличава с възрастта.

Предимства на работа

огромен тичам ползи не само нежно и равномерно физически стрес върху тялото, но също така и във факта, че повечето от нас предпочитат да работят на открито, в същото време най-активните от нас тече при всякакви климатични условия и по всяко време на годината. Също така е добре и какво не трябва да стартирате никакви специални качества или на спортно оборудване.

Можете да пуснете на удобно темпо за вас, и за красотата и здравето не се нуждаят изтощително натоварване, достатъчно е, че вие ​​ще го правите редовно. Винаги е хубаво да се мисли, че един спокоен и измерват работещи кардиолози смятат, най-доброто средство за профилактика сърдечни заболявания. Въпреки това, за да получите максимална полза от надпреварата, трябва да се помисли за някои правила.

Правилното бягане

1. Не пренапрежение! Важно е, че процентът на писта е умерена. Най-добрият показател, че се упражнява правилно, има чувство на удоволствие и удовлетворение от джогинг. Не е необходимо да се определят за себе си задачата да тече максималния брой километри или да зададете рекорди за скорост, трябва да се ръководи само за времето, през което работи.

Също така е важно да се научите да се отпуснете мускулите на раменния пояс. Начинаещи, като правило, тези мускули са напрегнати, така че трябва съзнателно да се отпуснете раменете, мускулите на врата, гърба и гърдите. Ако не можете да се отпуснете, който сте избрали за себе си твърде бързо темпо. Трябва да се забави в движение и да се постигне необходимото спокойствие.

2. Необходими интервали между дни събитие. Важно е да се знае, че за да работи всеки ден не е добре, ако, разбира се, не на професионален спортист. Това се дължи на факта, че нишката, която по време на работа са подложени на тежък товар, трябва да може да се възстанови. Поради това се препоръчва да се работи най-малко през ден.

3. Важно е да изберете правилните дрехи и обувки. При избора на дрехи, трябва да имате предвид преди всичко температурата на въздуха. В топлината трябва да се облича лесно и на студено - многопластов, т.е. вместо чифт топли якета, предпочитание трябва да се прилага няколко тънки тениски, за предпочитане от естествени тъкани. Отново, имайте предвид, да избират за себе си темпото и да стартирате индивидуалните особености на организма.

Закупуването маратонки, той трябва ясно да се разбере, че всяка обувка за назначаването му, има маратонки за волейбол, баскетбол или футбол, но ще трябва един чифт маратонки за тичане кросоувър, не забравяйте да информира продавача. И не мисля, че е важно само комфорта на крака, защото опасността от тичане сесии, които да повлияят на гръбначния стълб на вибрация да възникнат в нея. Ето защо, обувките трябва да са достатъчно еластични дебели подметки, в идеалния случай - снабдени със специално устройство, по-нататъшно намаляване на крак в резултат на въздушния изпомпването.

4. Изберете правилния зоната за джогинг. Повърхността, на което работи, трябва да бъде нито твърде трудно, нито прекалено мек. Това означава, че не се препоръчва да се движат по пясъка и на асфалт. Идеалното място за бягане - пътеката в гората или в парка, както и за Кийн - на стадиона. Мислейки маршрут за движение, незабавно изхвърлете хълмовете, тъй като текущите нагоре и надолу с нея страдат коленните стави.

5. Не се тича след травма. Дори и с леко чувство на дискомфорт на връзки или светлина за разтягане на сухожилията на крака се откаже джогинг. Ако болката възниква, когато работи, а след това да спре да упражнява. Когато не можете да тичат и играят спортове като, сменете тече басейна или в добро здраве - колоездене.

6. Да се ​​стремят към съвършенство! Ще говорим спорт, просто стартирате може да не е достатъчно, а след това допълни учение за развитието на мобилността и гъвкавостта на ставите, които помагат да остане в добра физическа форма и подобряване на здравето.

С бягане, можете да се втвърди не само тялото, но и характера, така че никога не се предавай джогинг заради лошото време, показват постоянство и настояване за себе си.

Положителни промени във формата и състоянието на здравето може да се наблюдава само при редовно джогинг, ще се почувствате първите резултати след само две седмици след започване джогинг.

Как да настроите джогинг

На първо място, бягане укрепва не само тялото, но и духа. Затова е много важно да спечели в постоянна борба с мързел и за постигане на самостоятелност. Укрепване на силата на духа и работи върху себе си, можете да се научим да побеждаваме всеки от житейските трудности.

По време на движение, можете да се разсейва и дръпна силно погледне на проблема, сякаш отвън, тялото получава подходящи упражнения, той помага на мислите да се върне на пистата.

Джогинг - е възможност да бъде сам със себе си, което е особено важно, когато работите в голям отбор, но у дома постоянно заобиколен от членове на домакинството. По време на движение на открито напрежение стихва, а тялото е много по-лесно да се справят със стреса.

Ако, напротив, самотна, а след това бягане - е чудесен начин да намерите нови приятели или да поканите да тече един стар приятел, с който е възможно за дълго време не сме се виждали.

Работещи е много полезно, но само ако ви се иска да системно обучение, защото само редовна практика могат да се възползват и осезаеми резултати.

Romanchukevich Татяна

Видео: правилното функциониране техника

Видео: Работещи за поддържане на физическа форма | WELLNESS LINE