Работещи за отслабване през нощта

В днешно време все повече хора страдат джогинг през нощта. Това се дължи на сложността и началото на възхода и график. Но, за да отслабнете, трябва да практикувате и една вечер план, въпреки че той няма да има същия ефект като на сутринта.

Възползвайте вечер тичам

Evening Run има на много положителни ефекти, особено за хора с заседнал работа. Работещи през нощта може да изгори 500 калории на тренировка и 50 калории след тренировка във възстановяването на тялото, което е много полезно, ако използвате една вечер тичам, за да отслабнете. Такова обучение ще помогне да се развесели след ден, проветрявайте идеята да се отървете от натрупаните на ден на отрицателен, ще има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, нормализира хормоналния баланс, подобрява съня.

При планиране на обучение не може да устои джогинг в късните часове, стартирайте поне 3-4 часа преди лягане на време тялото да се настройват към останалата част, в противен случай може да се развие безсъние.

Правила вечер тичам

1. Преди да стартирате, трябва да се затопли, можете да го направите, като просто комплекс от клек, накланя и люлки надолу.
2. Вие не трябва да яде за 1-1,5 часа, за да тръгне, това ще ви донесе дискомфорт и че никога няма да отслабнете.
3. Обучението трябва да продължи средно по 30-40 минути. Ако са само началото да тичам, да започне с 15 минути и постепенно да увеличавате времето джогинг.
4. Когато вечер цикъл отслабване алтернативен тиха работа и лесно ускорение (около 100 m ускорение на всеки 400 m на тиха работа).
5. Не се движат по асфалт, то влияе отрицателно върху ставите и гръбначния стълб.
6. След тренировка, не спира веднага, се разхожда малко, докато си дъх и пулса не е нормално.
7. Вие не трябва да тичам всеки ден, в продължение на тялото е прекомерно натоварване. План за 2-3 тренировки на седмица, от тях можете да получите по-голям ефект и забавно, отколкото от ежедневни работни.

Видео: Как да тече, за да отслабнете

Видео: ако ви свършат, а вечер, можете да отслабнете