В ход от инфаркт и целулит в най-красивата фигура

Нашият живот забелязва особено ясно в високоскоростен XXI век - непрекъснат маратон. Към края на разстояние, за да получите лавров венец, а в нашия случай, тя се стегна фигура, трябва да тичам и тичам много. Само бърз, силен и издръжлив може да разчита на успех в живота ни, което е просто някакъв вид състезание за оцеляване.

Работещи е може би най-лесно достъпен кардио обучение за всяка жена. Ако не сте се работи, опитайте се да Започвам да си спомня една фигура на всеки подгласник professionalka - един-единствен грам мазнини или талията или бедрата. И струва ли си да харчите парите на митично гълтане хапчета, седнете на странни диети и липосукция направено, така или иначе, с парите, похарчени, остана с една и съща фигура. Не си струва такава игра струва свещ, не си струва.
Защо, например, харчат огромни суми пари на всички видове карти за членство там в модерния фитнес съоръжение-RY, когато тя работи е напълно безплатна, а дори и супер-ефективен.
Първо, които извършват редовно в джогинг, имате три седмици, за да виждат в огледалото на реалния резултат. На второ място, да забравите за каквато и да е успокояващо, психотерапевт и стрес. На трето място, бягане подобрява функционирането на сърцето, и ако тя започва да се провали, тогава няма да се очаква, и безсъние, и умора, хронична умора, липса на увереност и много simptomchikov. И след края на редовното план - направо от лицето калай сутрин в огледалото, захранване и хъс, но най-важното - това е бързо и гарантирано отслабване. Почувствайте се като жител в рова, "Г-н мазнини", а основното оръжие в борбата с тях да се изпълняват. Опитните фитнес диви, дори в главата не идват да замени работата на движение във фитнеса. Всеки ден се изпълняват до 10 км. И не се отчайвайте, ако никога не сте стартирали. Работещи само е трудно в началото, а след това тялото започва да се адаптира към натоварванията безопасно. Трудности възникват, защото тялото е трудно да се диша ритмично. Но вие можете да се развие това умение чрез редовно обучение. Опитайте се да науча, че тялото ви умения и целия си живот ще бъдат боядисани с нови ярки цветове.
Изгаряне много калории, ще се засили тялото си, което я прави гъвкава и стройна. Вие ще бъдете по-малко болни, защото работи през зимата - това е просто наистина като работи през лятото, освен невероятно тяло се втвърдява.
Ако сте над 35, не са ангажирани в дълъг, ако имате някои проблеми в ставите или сърцето, да бъдат много внимателни и не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.
И едно условие: ако ви е трудно да тече от 3 до 5 километра има смисъл да се провежда обучение преди разгръщането. Но като цяло, тъй като разстоянието от пет километра, подходящ за всеки организъм - от 15 до 60. Защо? Защото, за да се преодолее това разстояние е липсата на обичайната ни въглехидрати гориво се съхранява в черния дроб за бъдеща употреба. Така че всеки може да отиде джогинг пет километра. Но ако не сте сигурни, в рамките на две седмици да организира дълги разходки, а след това отиде в интервали: Минута заместник работи с непосредствена близост. След това се увеличава интервалите за джогинг, и да продължи с програмата.
Работещи скорост трябва да бъде "устна", тъй като експертите наричат ​​бягане, в което можете да се включат в диалог. Ако сте недостиг на въздух и не успя да изрече една-единствена дума, след което можете да понесем с интензивност. Най-добре е да се съсредоточи върху сърдечната честота: тя трябва да бъде 60-70% от MP (максимума). Може би, за удобство на вас ще трябва да закупите пулсомер.
обучение честота - 3 пъти седмично, в допълнение, тя е три пъти седмично да изпълнява комплекс каланетика. И не забравяйте да организира почивката си най-малко веднъж седмично.
Започнете с пет минути бързо ходене, за да се затопли правилно myshtstsy и ускоряване на кръвообращението. Не забравяйте добър участък на мускулите на краката: glutes, бедрата, прасците и стъпалата сигурни. Ако планирате да се извърши при най-постоянен хоби през целия си живот, не забравяйте да изберете добър маратонки. В план - те са най-добри приятели, защото от качеството на обувките зависи до голяма степен за намаляване на нараняванията. По-добре е да се консултирате с магазини за спортни продавачи и изберете макар и скъпо, но качествени обувки, отколкото да купуват евтини в базара.
Ако е студено, обличам топло, но не носят дебели и тежки неща. След 10 минути тичане ще бъде горещо, така че е най-добре да изберете няколко тънки и леки неща от "дишащи материи." В студено време, не забравяйте да дишате нос, или можете да настине гърлото. И не забравяйте да се прилагат слънцезащитни по лицето (особено през зимата).
Важни съвети:
• Много жени, бягане, подценяват загубата на влага в продължение на 1 час или 2 часа преди тренировка, пие 2 чаши вода в продължение на 15-30 минути - дори polstakana- възможно, че за повечето тренировки, трябва да направите 4-6 глътки всеки 15 минути (трябва да закупят специален контейнер за течността - това е идеално закрепена към колана) -
• По време на бягане или ходене да поддържа неутрална позиция на гръбначния стълб;

• Не се напряга ръцете си и ги кара да се движи напред и назад;

• Когато използвате краката си да се търкаля (мека) петата до nosok- да се избегне претоварване на ставите, никога не поставяйте целия крак на земята изцяло.
разписание
СЕДМИЦА 1
1 ден 10 минути. джогинг.
2-ри ден: 12 мин. интервали от време.
Алтернативен 1 мин. бягане и 1 мин. работи с умерени темпове.
Три дни: 12 мин. джогинг.
СЕДМИЦА 2
1 ден 12 минути. джогинг.
2-ри ден: 12 мин. интервали от време.
Алтернативен 1 мин. бягане и 1 мин. работи с умерени темпове.
Три дни: 15 минути. джогинг.
СЕДМИЦА 3
Един ден: 15 минути. джогинг.
2-ри ден: 15 минути. интервали от време. Алтернативен 1 мин. бягане и 1 мин. работи с умерени темпове.
Три дни: 17 мин. джогинг.
СЕДМИЦА 4
Един ден: 15 минути. интервали по стълбите. Алтернативен 1 мин. тичам нагоре с умерени темпове и 1 мин. джогинг надолу.
2-ри ден: 17 мин. джогинг.
Три дни: 20 минути. джогинг.
СЕДМИЦА 5
Един ден: 17 мин. интервали по стълбите - на 1 минута. тичам нагоре с умерени темпове, за 1 минута. - бягане надолу.
2-ри ден: 20 минути. джогинг.
Три дни: 25 мин. интервал: 5 минути. бягане, 5 минути. - с умерени темпове.
СЕДМИЦА 6
Един ден: 25 мин. джогинг.
2-ри ден: 25 мин. интервали от време. Алтернативен 30 секунди джогинг и 30 секунди от джогинг с умерени темпове.
3 ден: състезанието до 5 км.
СЕДМИЦА 7
Един ден: 24 мин. работи с умерени темпове.
2-ри ден: 25 мин. интервали от време. Алтернативен 1 мин. бягане, 1 мин. работи с умерени темпове, и 1 мин. бързо бягане.
Три дни: 35 мин. интервали - 5 мин. бягане, 5 минути. - с умерени темпове.
СЕДМИЦА 8
Един ден: 40 минути. интервали от време. Алтернативен 1 мин. работи с умерени темпове, и 1 мин. джогинг.
2-ри ден: 35 мин. интервали по стълбите. Алтернативни 2 минути. тичам нагоре с умерени темпове и 2 мин. джогинг надолу.
Три дни: 40 минути. течаща интервали между полюсите телеграфните. Алтернативен джогинг от колона до колона и един бърз план на разстоянието между трите стълба.
СЕДМИЦА 9
Един ден: 45 минути. работи с умерени темпове.
2-ри ден: 35 мин. интервали по стълбите. Алтернативни 2 минути. работи с умерени темпове и 2 минути. джогинг надолу.
Три дни: 45 минути. intervalov- 10 минути. работи с умерени темпове в продължение на 10 минути. - джогинг.
СЕДМИЦА 10
Един ден: 50 мин. течаща интервали между полюсите телеграфните. Алтернативен бягане от единия полюс до другия и бърза писта на разстоянието между четири стълба.
2-ри ден: 45 минути. интервали от време. Алтернативен 5 минути. работи с умерени темпове и 5 минути. джогинг надолу по стълбите.
3-ти ден: 50 мин. работи с умерени темпове.
СЕДМИЦА 11
Ден 1: 40 минути. интервали от време. Алтернативен 5 минути. Джогинг, в продължение на 20 минути. работи с умерени темпове, на 5 мин. бягане, 10 минути. работи с умерени темпове.
2-ри ден: 50 мин. интервали по стълбите. Алтернативен 5 минути. работи с умерени темпове и 5 минути. джогинг надолу по стълбите.
3-ти ден: 50 мин. кратки интервали. Алтернативен 30 секунди джогинг и 30 секунди от бързо бягане.
СЕДМИЦА 12
Един ден: 55 мин. работи с умерени темпове.
2-ри ден: 25 мин. кратки интервали - на 30 секунди от джогинг и 30 секунди - с умерени темпове.
3 ден: спринт на 10 км!
Тичане на стълбата може ефективно да замени тичане нагоре или по неравен терен.

Видео: Синди Крауфорд. след раждането

Видео: Най-ужасното VIDEO в света / SCARY VIDEO IN THE WORLD

Видео: vidosy