Как да тече, за да отслабнете?

Cъдържание

Нека започнем с 60 минути ...
Ние ще се проведе стотина метра
Видео: Как да тече, за да отслабнете. Работещи за здраве
Видео: Как да тече, за да отслабнете

, най-простото нещо което можете да направите - е да се получи в сутрешния обхождане да тече в продължение на 10 - 15 минути. В края на краищата, това е по-добре от нищо? Освен това, не е нужно много и толкова малко бедрата, хълбоците, натиснете, крака, ръце и т.н. затегнете. След работа в продължение на шест месеца, така, много хора разбират, че напълно промени своите форми. Въпросът е: защо?

На този въпрос може да отговори на нормален лекар. И ако това не е на разположение, ще се опитаме да се разкрие истината за вас: като надпреварата, за да отслабнете.

Нека започнем с 60 минути ...

В организма енергия се съхранява в две форми - гликоген (лесно смилаеми източник на енергия) и мазнини (катаболизъм на ръка разстояние най-малко). Разбира се, има и белтъци (тези, които са в мускулите), те се абсорбират по-гликоген, но най-доброто от мазнини. Ето защо, ако няма гликоген, тялото е голямо удоволствие да Ви мускули, от мазнини.

Когато стартирате 10 - 20 минути, по който тялото използва гликоген, или без да се притеснявате за нищо. Можете да се отпуснете, гликоген е възстановена. Метаболизъм работи по този начин до 40 - 50 минути. След това, целият обем от гликоген изчерпан.

Мазнини се разграждат бавно, тялото не може да поеме риска и да се справят с тяхното рециклиране, защото без постоянна доставка на гликоген го изплаши. Поради това, в хода са лесно смилаеми мускул.

Това се случва, когато сте много искам да отслабна и да стартирате 60 минути или повече.

Ние ще се проведе стотина метра

Така че въпросът е как да изпълните, за да отслабнете, е все още отворен. Но сега поне знаем как да не се кандидатира.

Така че колко километра тичам, за да отслабнете за сметка на провеждане на около-макс скорост до 100 метра? За тези, които желаят да отслабнете Джогинг интервал създаден.

Първо, вие тичам 100 метра да се носят, това е - спринт при максимална скорост. Следваща - 100 метра и на 100 метра стъпка trustsoy.Delo, че е важно не как да тече, как да изпълните, за да отслабнете.

Така че, по време на тялото на спринт само на 100м разделя всички неща, на които би се стига за 40 минути джогинг. След това, по време на стъпките, той се възстановява, разделяне го мазнини за попълване на гликогеновите резерви. И в крайна 100метра бутам го възстановява гликоген баланс и успоредно с това да харчат, като по този начин не се прекъсва разграждането на мазнините.

Тя се разделя на мазнини, а не протеин, тъй като вътре сме създали благоприятна среда за липидния метаболизъм. Много от кислород и много притока на кръв към мастните клетки - ключът просто разделяне на мазнини.

И още нещо: когато е по-добре да се изпълнява, за да отслабнете. На сутринта на нашия гликоген резерв от почти нула, тъй като в сън, ние също губи енергия.

Поради това, на сутринта, ти си по-бързо, отколкото по всяко друго време на деня, да започне да се разлага мастните резерви.

Това състезание трябва да се практикува 2 пъти седмично в продължение на 30 минути.