Диета за отслабване

Разбира се, с "отслабване" на думата веднага възниква асоциация с моно-диета, глад и абсолютен стрес. В крайна сметка, за да отслабнете - така че не е нужно. Ние не искаме да ви и разстроен разочаровам, но ние трябва да се отбележи, че докато тези методи за отслабване, които губите вода. Почти всички диети се основават на пълното премахване на сол. По този начин, тялото преминава цялата течност остава само подкожна мастна тъкан, целулит

След такава диета, веднага след като се яде нещо с нормално съдържание на сол, водата ще се върне на мястото, както и теглото. Предлагаме ви диета за отслабване, която е - да се отървете от мазнините, а не вода. Ефектът от тази загуба на тегло, ще бъде много по-издръжлив, но процесът е по-сложно, отколкото използването на диуретик чайове, лаксативи, и т.н.

Как да се отървете от мазнините е?

За да може тялото ни започва да се съборят подкожните мастни запаси, е необходимо да се изчерпва запасите на гликоген, който е - глюкоза. Постпрандиалната част глюкоза в кръвта, голяма част отива в черния дроб за превръщане в гликоген и остатъкът се отлага върху "черни дни" под формата на подкожна мазнина. От това следва, че правилната диета за отслабване трябва да бъде да се създадат условия, при които ще бъдат изчерпани гликоген, а след това ще достигне мазнината.

На първо място, ние представяме на вашето внимание диета проба за загуба на тегло, а след това нека да поговорим за нюансите.

меню

Броят на храна е 6, като по този начин консумацията на храна на малки порции, в нашето тяло ще се създаде излишък на глюкоза, който се превръща в мазнини. Ние консумираме толкова, колкото на черния дроб може да бъде отложено във формата на гликоген.

закуска - зеленчукова салата с пилешки гърди или кафяв ориз с печено риба, овесена каша или бъркани яйца. Всяка една от опциите е разрешено да добавите парче ръжен хляб.

обяд - кисело мляко, извара или кисело мляко с добавка на 1 плод (банан, ябълка, круша) или ядки (бадеми или кашу 20 гр).

обяд - протеин (месо, риба или птиче месо) + въглехидрати (зърнени храни и зеленчуци гарнитура):

• пилешки гърди с растително салата, тост ръжен хляб;
• печена риба със задушени зеленчуци и елда;
• Пиле (без кожа) с кафяв ориз и зеленчуци;
• шунка с бъркани яйца и винегрет.

следобедна закуска - чай ​​или чаша нискомаслено мляко (можете да добавите мед) с овесени бисквитки или бонбони, млечни шейкове.

вечеря - млечни продукти с плодове или ядки или зеленчуци на пара или печени картофи или месо на скара или риба.

Последно ядене - само млечни продукти с ниско съдържание на мазнини:

• малка част от извара;
• чаша кисело мляко;
• кисело мляко.

нюанси

Създаване на диета, за да отслабнете - това е половината от битката. В края на краищата храната изброени по-горе, не е само да помогне да получат допълнително горивния процес на тегло и мазнини се осъществява най-ефективно през нощта.

При събуждане, не бързайте да се закуска. Бъдете търпеливи около час. По време на сън, резервите гликоген са изчерпани и вече сте готови да грес директно към изкупление.

В първия час след събуждане извършва лесно kardionagruzki, каране на велоергометър (В забавен кадър) или бързо ходене, разбира се, сутрешните упражнения. Основното нещо за загуба на мазнини - това е кислород, така че отворите прозореца и дишайте дълбоко.

Вашата диета всеки ден трябва да съдържа цялата информация, необходима за живота на белтъчини, мазнини и въглехидрати, калории трябва да се коригира индивидуално до желаната степен на загуба на тегло и, в зависимост от енергийните си разходи. Когато отслабване, можете да намалите калориите си запознат с 20-30%.

До вечерта на обмяната на веществата се забавя, поради което последният ни храна - това е чист протеин. Той се консумира по време на сън при възстановяването и растежа на клетките, както и въглехидрати и мазнини - ние не се нуждаем. Черният дроб има достатъчно гликогена.

Видео: Хранене за Отслабване! Моят дневен хранителен режим!