Как да отслабнете с помощта на интервал бягане в кратък период от време

Има различни начини за изгаряне на мазнините, но много от тях избират само интервал работи за загуба на тегло, която се използва като аматьор обучение или като част от програма, разработена от професионален треньор. Е, изборът е оправдано, тъй като самата работа се отнася до универсална дейност за хората.

Освен това, прави силен, ние се обръщаме към активните основните мускулни групи. И едва ли някой ще спори с факта, че докато джогинг изгаря много калории.

Преди да разбере какво интервал бягане, предлагаме да прочетете за обичайното функциониране и неговото въздействие върху организма. Провеждане на редовно раса за 40-50 минути, тялото работи с помощта на гликоген - захар, който се намира в клетките. И едва след този период от време, тялото започва да се консумират мазнини, които се показват много бавно. Поради загуба на тегло е необходимо да се работи най-малко един час, ще трябва да се вземе предвид, че ефективността не е много висока. Наваксване на фитнес, включете работеща програма интервал, за да получите максимален ефект от обучението.

Защо е необходимо да тичам?

Не бързайте да започнете джогинг упражнения, първо реши за себе си какво е имате нужда от тичане: интервални тренировки може да се наложи просто да се отпуснете, да избяга от ежедневието, да се отървете от стреса и да запази фигурата си в добро състояние. Ако е така, тогава започва да тече, където можете да направите следното: на стадиона или в селска къща сред природата, на бягаща пътека у дома или във фитнес залата. Трябва да се отбележи, че при извършване на обучението, е важно да се насладите на процеса, а след това, което наистина се отървете от стреса и укрепване на кръвоносните съдове и сърцето.

Ако изберете интервал бягане за изгаряне на мазнини, човек трябва да се обърне внимание към детайла. Необходимо е да се избере най-добрия индивидуален режим план. Интервал за джогинг, за да отслабнете със сигурност ще ви помогне, но е необходимо да се промени скоростта и товара, ускоряване и забавяне до пълно спиране.

Работещи интервали оказва въздействие върху организма, което при максималното натоварване за кратко време, изгорени цялата налична гликоген и след това много бързо изгаряне на мазнините се случи, следователно, не е загуба на тегло. Освен ползите от интервал бягане във факта, че максималният товар кратко по време на движение може да помогне стегнете мускулите на краката.

Интервал бягане на бягаща пътека

Така че, без никакви мръсни трикове и тайни, джогинг интервали от време - това е един от най-добрите методи за отслабване и мускулите на краката кървене, ако няма медицински противопоказания. Въпреки това, има основен принцип - изложени трудно, не се жалят. Това често се случва, че хората не вярват, че тези упражнения са много полезни и необходими. Те смятат погрешно, че е много по-ефективен от тичане конвенционален, единна и устойчива. И все пак, ние силно препоръчваме да опитате интервал бягане на пистата. Той е доста подходящо, ако няма друго място за джогинг.

Клубовете по фитнес често получават оплаквания от клиенти, че обучението на бягаща пътека не е толкова ефективен от гледна точка на загуба на тегло, защото можете да, прави интервал времето за работа повече от 30 минути и се поддържа желаната сърдечната честота, не се получи правилното резултат.

Защо не идва ефект, дори и ако сте използвали услугите на личен треньор? На първо място, аз не обвинявам плана за обучение и грешна диета.

Интервал бягане на бягаща пътека в комбинация с тегло обучение оборудване изисква 60 грама нетни въглехидрати, които трябва да се консумират преди тренировките с тежести. Ето защо, един час преди класове трябва да се яде, например, 4 супени каша.

Видове интервал бягане

Сега, че знаете какво интервал бягане - е редуване на натоварване, в които определен период от време, което трябва да се изпълнява в спокойно темпо, а другият - на границата на неговата скорост, възможно е да се задълбочат познанията и да се запознаят с видовете интервал вървят.

Да започнем с това, ние предлагаме спринт интервал, ефектът от която е насочена към развитието на издръжливостта и подобряване на скоростта на изпълнението. За разлика интервал спринт втория цикъл се извършва на дълги разстояния (1-4 км). За това обучение като интервал работи доста добри отзиви.

Има и друг вид - темпото писти, което е за преодоляване на големи сегменти в максимален капацитет с товара, при всеки нов етап от пътуването. Вторият тип състезания е един от най-изтощителни, но също така и по-ефективните начини за намаляване на теглото.

След претегляне на всички плюсове и минуси, ние заявяваме, с увереност, че правилният интервал работи на бягаща пътека, за да отслабнете може да бъде полезно. Тичане на пистата, е много лесно да се следи за качеството, интензивността и продължителността на писти. Практикуването някъде в природата е трудно да се направят точни контролни дейности. Но има и положителни аспекти в надпреварата на пистата, така и в движение на улицата, като се използват пулсомер и хронометър. Извършване интервал бягане обучение за загуба на тегло, можете да използвате хронометъра, който е оборудван с телефона си.

Как ефективно интервал работи за загуба на тегло?

"Дали Интервал Работещи да губят мазнини в бързаме?" - този въпрос е зададен от много от тези хора, които търсят най-добрият вариант, за да се отървете от излишните килограми. Да, наистина, кардио - високо ефективен и бърз начин да се бори мазнини. По време на тренировка да извършите висока интензивност упражнения и преминаване към по-малко интензивно и по-продължително упражнение, така наречената фаза възстановяване.

Необходимо е да се извърши правилно интервал бягане: програмата е разделена на няколко етапа. На първо място, се борят да се направи серия от 10 - 30 секунди, докато проверявате за пулс, стойността му трябва да е около 80 - 90% от максималната стойност. На следващо място, по 1 - 2 минути, за да отида спокойно темпо. Продължи редуващи се изпълняват етапи 6 - 12 пъти. Загубихте чрез тичане интервал може да се изгуби до 1 кг на седмица. В същото време се чувствате прилив на сили и енергия, да станат по-устойчиви и фигурата ви ще получи спортен вид.

Ако говорим за спортисти, този тип обучение, която използват много активно. Например, интервал работи за културисти или друг вид обучение позволява да се отличи в сферата на "изсушаване" и подобряване на формата. Бегачите, плувци, боксьори и други спортисти използват тази техника за бързо изгаряне на калории.

Optimum оглед на движение за отслабване

Така че това, което се работи по-добре за изгаряне на мазнини интервал или бавно? Според проучвания, хората, които правят джогинг интервал, за да отслабнете е 9 пъти по-големи от тези, които участват в конвенционалното обучение. Това се обяснява с ефекта на дългосрочна изгаряне на мазнините.

Т.е. интензивно обучение активирате обработката на мастните депа, тялото не спира и продължава да гори мазнини в продължение на 48 часа след състезанието.

И това не е всичко. Ефектът се засилва, в зависимост от това колко тренирате: колкото повече, толкова по-добре.

Редовните упражнения води до мускулен растеж и развитие, което всеки път харчи повече енергия, и тялото започва да изпраща на калории от храната, за да се поддържа растежа на мускулите. Разбира се, това, което е по-добре: джогинг, или интервал бягане, вие решавате, но такова обучение не може да ви спаси от омразните депозити от двете страни, но и средство за изграждане на навика упражнение силата и издръжливостта на тренировка.

Видео: изгаряне на мазнините тренировка Табата

Видео: Работещи за загуба на тегло. Експлозивен движение нагоре.

Видео: Как да тече, за да отслабнете

Видео: Синди Крауфорд - перфектното тяло за 10 minut.avi