Обучение на велоергометър за загуба на тегло - Система

Обучение на стационарно колело положителен ефект не само върху сърдечно-съдовата система, но също така и да ви помогне да отслабнете. С редовно обучение, не само можете да се отървете от излишните килограми, но и подобряване на релефа на тялото. Основното нещо е да изберете правилната програма за себе си и да се вземат предвид съществуващите правила.

Как да губят тегло на стационарно колело?

Да започнем с това, което трябва да тренировка за загряване, което ще подготви тялото. за тази цели идеални коремни преси, различни наклони и люлки. Достатъчно, за да прекарат на загряване 10 мин., Да се ​​даде възможност на тялото да се затопли. Не забравяйте да правите упражнения за разтягане. Важно е по време на тренировка, за да направи големи паузи, защото ефективността на такова обучение е значително намален. За да получите резултата интензивността трябва да се сменят периодично.

Ефективна система за обучение на стационарно колело за отслабване:

1. За начинаещи. Педал трябва да бъде 3-4 пъти седмично, а сесията трябва да продължи 20-30 минути. за да се постигне необходимата интензивност за да се опита да направи 50 оборота в минута въртене на педалите.
2. Средното ниво на натоварване. В такъв случай обучение Ние трябва да се проведе на 3-5 пъти седмично и да продължи в продължение на минимум 20 и максимум 45 минути. Що се отнася до интензивност, в момента е важно да се направи 60 завъртания на педалите.
3. Интервал система за обучение на велоергометър. Този вариант е най-ефективен за загуба на тегло. Интервал на обучение включва редуващи се бързо и бавно темпо. Препоръчителна бързо въртене на педалите в продължение на 30-60 секунди и след това с бавни темпове. - За 1-2 минути.

В края на упражнение се препоръчва да се простират, за да освободите напрежението от мускулите. Друга тайна - Препоръчително е да се редуват обучение, сядане и изправяне. Възможно е да се експериментира с устойчивост на натоварване. Не забравяйте, че загуба на тегло е важно да се следват диета.

Видео: Отзиви за велоергометри за загуба на тегло. Как да отслабна с велоергометър

Видео: Обучение на велоергометър. Сутрин с GuberniaTV Област 18/07/2014

Видео: Майк Тайсън (Mike Tyson) - програма за развитие на Iron Mike издръжливост обучение