Занятия по велоергометър за отслабване

Велоергометър - това е основният конкурент на пътечката за бягане в борбата за намаляване на теглото. Иронията е в това, че тези две симулатор, което ни дава тежест, за които по принцип симулатори не трябва да се ползват с висока популярност. Въпрос: Защо не просто тичам сутрин, или карам колело на работа (това) остава риторичен.

Отслабване - това е точно това, което дава уроци на стационарно колело, поне, точно поради тази причина и жалбите най-много за това устройство. Велоергометър обучава бедрата, краката и долната част на корема и прави по-силни връзки и фуги - мобилен телефон. А ясно предимство на мотора неблагодарна работа че той е подходящ за хора с много по-голяма от нормалното тегло. След работа за затлъстяването дава разрушителна натоварване на гръбначния стълб и ставите, което не я прави велоергометър. Но сега не е за това. Нека поговорим за правилното изграждане на обучение на стационарно колело за загуба на тегло.

положението на тялото

Има вертикални и хоризонтални велосипед. Когато ангажиране на изправено, обратно по-уморени и неизменно на "гърбица", особено ако сте заети с много време. Хоризонтална симулатор е много по-полезно за гърба, освен това, че ефективно да използва седалищните мускули.

Преди обучението трябва да се регулира височината на седалката, така че ръката лесно се стига за волана и краката ви могат да стигнат до педалите.

пулс

Не се изненадвайте, но пулса при извършване на стационарно колело - най-важният фактор за загуба на тегло, защото, ако сърдечната честота е над или под необходимото ниво, е възможно да се въртят педалите за дълго време, но без успех.

Максимално допустимото сърдечна честота за възрастни - 220 - вашата възраст. Например: 220 - този брой ще се брои, необходими за намаляване на теглото 20 = 200 удара / min.ot.

Най-добрият сърдечният ритъм за загуба на тегло - това е 65 - 75% от максимума, т.е. 120-140 удара в минута, ако вашата възраст е 20 години. Ако сърдечната честота е 55-65% от вас са ангажирани в терапевтичен натоварване: загряване, теглич, медицински гимнастика. За да работите върху издръжливостта, увеличаване на натоварването на 80% от максималния пулс.

обичайно правила

По класове в стационарно колело наистина се възползвали, трябва да се спазват банална училищни спортни правила:

• вдишва през носа;

• практикуват редовно;
• преди тренировка, за да се направи загрявката, се охлади и след това, във всеки случай, не трябва да се прекъсва урока не е да се успокои сърцето;
• упражнения за отслабване трябва да продължи около 40 минути;
• ако искате да отслабнете, вие все още трябва да се придържаме към диета.

Велоергометър може да ви помогне да отслабнете, но само при условие, че няма да останете до хладилника веднага след училище, а дори и да упражнява у дома, ще се съобразим с всички правила строго обучение.

Видео: Как да се справим с кардио тренировки. Кардио тренировка на велоергометър

Видео: Програма за обучение на велоергометър за отслабване мазнини горелка

Видео: Гледайте Tunturi - особено тези, които са ангажирани на стационарно колело - Bike да отслабвам