Велоергометър за пресата

Може би смятате, че по това време, когато вкара абонамент за фитнес център, който разполага с една дузина симулатори за пресата, че би било глупаво да си губи времето за неефективно упражнение

ефикасност

Ефективност и използването на велоергометър са научно доказано. Освен това, на велосипеда се счита за най-добрите коремни упражнения. За да се реализира това, ние трябва да разберем как мускулите да работят по време на велоергометър:

• страничните коремните мускули;
• горната и долната преса;
• мускулите на краката;
• мускулите на гърба;
• мускули на бедрата.

Впечатляващо? Какви други упражнения могат да се похвалят с такъв набор? Сега, за да се различни видове велоергометър за отслабване, като се започне от най-простите до най-ефективна и сложни.

Сядаме на пода с ръце нагоре на пода, краката свити в коленете. Ние започваме да "завърти колелото", като краката му от пода в продължение на няколко сантиметра.

Повторете предишното упражнение, но по-сложно, повишаване на ръцете право нагоре над главата си.

По-ниски ръце отново на пода, както и "готино мотоциклети" в обратна посока.

Вие сте научили как да се направи основен велоергометър. Те наистина не са много сложни, но да спомогне за увеличаване на притока на кръв до желаната част на тялото, преди извършване на по- "класически" велосипед.

Легнете на пода, ръцете направо в ребрата ви разкрачена прави. Прекъсването краката си от пода 10 см и бавно започват да се огъват и отпускам краката последователно. Можете да вдигне краката си и по-висока, но не забравяйте, долната част на краката, толкова по-голям товар върху пресата.

Сега ние се научите как да се извърши най-ефективния и сложни велоергометър:

Легнете на пода, Опростени ръце зад главата, краката напускат етаж 10см. Свийте десния крак в коляното и се насочва към коляното левия лакът. Редуването на дясна и лява страна. По този начин не трябва да се хлътнал гръден кош, гърба ние се опитахме да се запази прав, изправете острието. Правейки 10 повторения в началото и 2-3 серии. Когато вашите коремни мускули стават по-силни, можете да увеличите броя на повторенията на набор 20.

предимства:

• натоварването на мускулите на тялото всички по-горе;
• велоергометър е предотвратяването на целулити, както и разширени вени чрез подобряване подкожно циркулация в краката;
• от велоергометър ще стават по-силни сърдечно-съдовата система, защото, когато се работи тренирате сърдечния мускул, увеличаване на броя на сърдечния ритъм;
• велоергометър току-що създадената за отслабване на крака, тъй като, когато се работи много силно увеличена консумацията на енергия на тялото и на натоварването на мускулите на краката.

А ясно предимство на този "елементарен" упражнение "за училище" е, че тя осигурява максимална ефективност при изпомпване на пресата, и в същото време, без значение какво не е нужно да се харчат пари: всяко оборудване, всеки абонамент за фитнес. В допълнение, за прилагането му почти не се нуждаят от пространство.

нюанси

Ако вече имате усвоили техниката на изпълнение, но сега нека да говорим за детайлите.

Дишането: не импулсивен, балансиран. На издишайте, ние затегне коляното до лакътя, на вдишвайте изправете крака.

Скорост: бързо изпълнение, няма да ви донесе полза, като всичко, което правите "на автоматичен", без да е работил мускули. Следвайте мотора бавно, без тласъци, всяко движение се дължи на силата на пресата.

Така че, ние се надяваме, че сме успели да променят пристрастие на своя мотор за ентусиазма, с грейнали очи!

Видео: 2 най-добри упражнения за пресата у дома

Видео: Най-добрите коремни упражнения. Елена коприната.

Видео: велоергометър за прес

Видео: Колоездене: най-ефективните упражнения коремни от DC #