Как да се изгради по-ниската част на пресата?

Мускулите на долния пресата - е един от най-проблемните области на човешкото тяло. Без постоянно упражнение долната част на корема е в състояние да се отпуснете, да се разтягат и образуват много неестетично изпъкналост. За жени, които са с бременност и раждане, въпросът е как да се изпомпва нагоре долната част преса

Един интегриран подход в работата през коремните мускули

Най-често срещаният проблем на грозен корема е не само слаби мускули, но също и в телесните мазнини в тази област. Поради тази причина, за да реши проблема, как да се изгради по-ниски корема на стомаха и да се отърве от неестетични пропадналия мускули, трябва да се обърне към сложен проблем:

1. Ревизиране на режима на състава и силата - сплит ястия, достатъчен прием на течности, минималната консумация на въглехидрати храни е много по-лесно да се работи с мускулите на пресата.
2. Включване в програмата за обучение на аеробни упражнения - скачане на въже, наклона и упражнения с обръч, за да помогне да се отървете от натрупване на мазнини в областта на корема и талията.
3. Изберете най-добрата подготовка комплекс за по-ниските коремните мускули - модерни техники за напомпване на пресата, позволи постепенно да усложни упражнението, като се започне с най-простият и най-лесно упражняване и обучение сила чрез претегляне.
4. Редовните упражнения и постепенното усложнение - двете най-важните аспекти за постигане на целта, тъй като едно време и неправилни подходи просто не може да доведе до добър резултат.

Как да се изгради по-ниски корема момиче?

За да започнат да тренират в комплекса трябва да е активиран, за да видите и прости упражнения, постепенно усложняващи и увеличаване на броя на подходи. Говорейки за това как да се изгради по-ниски корема у дома си, е важно да се определи времето за редовно обучение (подходи, което можете да направите 2-3 пъти на ден). Така например, през първата половина на деня, за да направите сложни динамични упражнения, а вечер гледат и статични упражнения или заместник подходи за деня. Моля, имайте предвид, че предната част на всеки подход, важно е да се затопли мускулите ви и извършване на загряване, едва тогава да пристъпи към разработването на основните коремните мускули.

За динамични упражнения, за да изпомпват долната преса включва:

1. велосипед - известни на всички за училище упражнение е много ефективни помпени мускулите на долната преса, трябва да се помни, че долната част на краката се поставят, когато се движат, толкова по-високо натоварване на долната част на корема.
2. ножици - упражнение, което има няколко изпълнения, може да се направи на същото ниво, или да усложни, добавяйки, вертикално движение на краката.
3. фута възходи и лежи на бара - при изпълнение на тези упражнения е важно да се спазва гладкостта и по-бавно темпо, не правете резки тласъци. Бавни крака лифтове в легнало положение със закъснение от краката на максимална височина, и укрепване на мускулната система. фута прозорци на бара - по-високо ниво на обучение, както и може да служи като следващата стъпка в проучване на коремните мускули.
4. Крак асансьори, и торса едновременно - има цяла поредица от упражнения от този вид, при които реципрочно тялото движение и крака. Такова обучение са полезни като цяло за всички линии на коремните мускули.
5. летва - една от най-простите и все пак ефективните упражнения за пресата. Тя се извършва от позицията на ръцете и краката спиране на пода с крака да дърпа до тялото, като се съсредоточава усилията си върху мускулите на долната преса.

Но тъй като помпата чрез долен пресата статични упражнения, които са взети от йога. От Хатха система може да се използва такива асани:

1. Алтернативен повдигане на краката със закъснение (uthitta badasana).
2. Ups на багажника и краката за известно време (arohanasana).
3. Оттегляне на корема (уддияна бандха) на.

Важни аспекти на обучение са - постепенно увеличаване на броя на подходи към динамични упражнения и време на задържане поза при статични и йогийски асани.

Видео: Как бързо напомпване на по-ниски корема у дома

Видео: Как да се изгради PRESS лято. Долна преса.

Видео: Как да се изгради натиснете долната част

Видео: Напомпайте пресата. Упражняване на мускула ректус и долната част на корема. Отслабване Диета