Долна корема - упражнение за момичета

Нашите стомаси са винаги има нужда от корекция, но повечето от нас ще започне да се откъсне на косата на главата си при споменаването на това е долната част на корема - най-мразеният жени зона. Разбира се, всички знаем, че той е там по-активно, отколкото навсякъде другаде забавено мазнини депо. Но като естествен процес на промяна, че ние не можем да си позволим и да свикна с него за слаб и със слаба воля, ние препоръчваме да разгледате проверявания орган - упражнения за момичетата на долната преса.

Защо е толкова трудно?

Долна натиснете катастрофално не само за момичета с наднормено тегло, но също така и за тези, които по принцип доволни от неговата тънкост. Проблемът е, че ако има някаква грешка в диетата, мазнини е не веднага на всяко друго място, а именно в долната част на корема. Ето защо, упражнения за долната част на пресата трябва да бъдат съчетани с безупречно храна, която се състои от:

• графичен храна - закуска, а не да се яде, гледайки през нощта;
• Минимизиране мазни храни;
• изоставяне на полуготови продукти, консерванти, канцерогени;
• растителна храна, в комбинация с диета от месо, птици, риба и рибни;
• пиене на много течности.

Как да се обучават?

Повярвайте какво ще правите упражнения за долната преса за жени, на дневна база, вашата преса не престава да бъде проблем. Освен това, за развитието на мускулите трябва да се дава време за почивка и възстановяване, така заместник обучение с дни пълноценна почивка за дадена мускулна група.

Ако натиснете е покрита с щедра слой мазнини, не забравяйте за необходимостта от "zhirosgonyayuschego" кардио.

упражнения

1. Първият ефективното упражняване на долната преса нарича "Акордеон" - работа с Прав коремен мускул и го наричат ​​прости подгряващи коремните мускули и преди, че трябва да се направи по-нататък. Сядаме на пода, изправи срещу дланта, прави крака от пода в една от 20 - 30 см, тялото леко наклонена назад. Свийте краката си и затегнете коленете към тялото на издишването, изправете краката си и да се върне в тялото на СП за вдъхновение. Крака на пода не губи, ние се представят 30 пъти.
2. Ние извършваме сложна версия - пази равновесие само на задните части, ръцете от пода. Свийте колене и се поклони ръцете си, изправете краката си, се простира ръцете си към страните. Изпълнете 25 пъти.
3. Следващото упражнение "Стъпки към тегло" - да лежи на пода, долната част на гърба притиска към пода, ръцете покрай тялото, краката от пода. Чорапи опъната над коленете не се огъват. Етап тегло - 35 повторения.
4. Разширена опция - правя бавни "стъпки", всяка стъпка решение за миг. Изпълнете 25 пъти.
5. Легнете по гръб, ръцете покрай тялото, краката свити в коленете под прав ъгъл. Силата на пресата хвърля краката си на нивото на главата, да ги изправяне и като таза от пода. Изпълнете 25 пъти.
6. За следващото упражнение ще ви е необходим партньор - лягаш на пода, той определя краката му в ушите си. Вие държите ръцете си зад краката му, повишаване на осем фута вертикално сметки. Партньор хваща краката си и ги прави "разклащане" движение, за да се отпуснете на пресата. Тогава нека отида и да ги пуснете на осемте сметки. Извършване на 8 пъти - 4 4 повдигане нагоре и надолу.
7. Ние продължаваме да се упражнява с партньор. IP - същото като вдигнете краката, те ги отблъскват, а ти продължи с възхода на съпротива. Вземете една дума, пулсираща крак повдига. Ако направите 40 повторения.
8. Последното упражнение - краката странични извивки. Lie лицето партньор, с ръце един от друг, краката повдигнати вертикално. Партньор изпраща краката си в дясно и в ляво, вашата задача същата сила да следи движението на печата, като се избягват разпуснатост. Вашата задача - да се намали краката настрани, партньорът просто ги насочва. Изпълнете 25 пъти.

Видео: Идеалната преса за момичета! Вижте!

Видео: Изтеглянето на долната корема.

Видео: Бъдете по-ниската пресата. Елена Silk