Плосък корем - част от идеалната фигура

Преди да се помпа по-ниски корема у дома или в специализирана фитнес зала, без значение сте мъж или жена, трябва да се разбере, че за да получите плосък корем с перфектно определени граници на коремните мускули, съдържанието на мазнините в тялото трябва да бъде под 16% за жените и 10% при мъжете.

Една тренировка не решава проблема с излишните мазнини по корема, за плосък корем тонизирана, на първо място трябва да се мисли не за това, което упражнява за напомпване на долната преса, и за това как да се намали мастна тъкан слой. В крайна сметка, за да получите това, което искате, подкожна мастна тъкан в областта на корема не трябва да надвишава 7-9%, а всичко това е само един сантиметър от мазнини гънки.

Следователно, за да започнем с това, че е необходимо, за да отслабнете, като се започне с правилно хранене, както и как да помпа мускули на долната преса, стават релевантни само след достигане на максималната мазнините по корема.

Нито всички коремни упражнения не са в състояние да изгори допълнително слой мазнини по корема. Някои упражнения укрепват мускулите на вътрешния пресата, но за да получите плосък корем - имате нужда, за да отслабнете.

Е, ако телесните мазнини е нормално, нека да стигнем до обучение - как да се помпа по-ниски корема.

Тайната на проблемите с ниското налягане

Ако се вгледате в стомаха с анатомична гледна точка, за да мускула ректус абдоминис, а след това се разделя по дължината си от четири напречни ридове. Един от тях - под пъпа, един - в него, и двамата - по-горе. Най-добрите или горни прес "кубчета" се развиват много по-бързо, тъй като основните движения да бъдат заменени с медии - различен орган се увеличава от легнало положение.

За да се разбере как да се изгради горните и долните коремни мускули, трябва да се разбере, че за разработване на по-ниска преса е много по-трудно, и всичко това е заради факта, че в тази част на корема е по-малко от броя на нервни окончания и мускулните влакна. Избор на правилното движение на долната преса е доста специфична и само на краката не са достатъчни, асансьори.

Описание на долна и горна преса се показва за по-голяма яснота и лекота на разбиране, но в действителност, това е една линия (главната) абдоминис мускул, а не две, и тя ще работи само цялост, а не на парче. Във всички движения - мускул или договори или отпуска - изцяло. По принцип, не е възможно да се използва само част от него.

Но нека да поставим едно и също акцент - как да се помпа в долната част на пресата, и ще се опита да се обучават, така че тежкия товар се в долната част на коремните мускули.

Упражнения за долната част на корема

Така че, как да се изгради по-ниски корема у нас и как да се изгради по-ниски корема във фитнеса? - Няма разлика, освен, че в салона има допълнителни пейки, спомагателно оборудване и по-голям избор на претегляне. Има много начини да се изпомпва до пресата приятелката ниска, преминете направо към тях:

1. Усукване от легнало положение - това е един от най-добрите начини - как да се изгради по-ниски корема момиче у дома: Легнете на пода, пресичат ръцете си под гърдите, повдигнете тялото до ъгъл от 45% или по-високо, колкото можете, спрете за 10 секунди, бавно-ниска , Повторете подход от 2 до 5 стр.
2. Reverse Crunch: Лъжата по гръб, ръцете покрай тялото разширени и натиснете здраво на пода. Свийте коленете (ъгъл 90 градуса.) И ги вдигне. Сините коремните мускули трябва да са в напрежение. Откъснете задните си части от пода и повдигнете ги възможно най-високо. Намалете краката бавно, не се докосват пода. И започват да се повтаря.
3. Голям упражнение ще ви помогне по-бързо напомпване на долната преса и затягане на седалищния мускул мускули: Легнете на пода, изпънете ръцете покрай тялото, краката се повдигат до ъгъл от 90%, не се опитват да се огъват коленете си, запази възможно най-равномерно. Спуснете бавно краката на пода, бавно по-ниска от по-голям е ефектът от обучението.
4. Друго упражнение, легнали - как да се изгради по-ниски корема момиче вкъщи: оръжие разширени покрай тялото, краката свити в коленете, краката здраво притиснати към пода. Внимателно донесе колене до гърдите си, опитвайки се да откъсне леген от пода, филето трябва да бъде здраво натискане на пода. След това пуснете краката забави, не докосвайте пода. Повторете 3 серии по 5 пъти.
5. Алтернативно, легни, ръцете покрай тялото, краката свити в коленете. Дръпнете си свити колене към гърдите си, а след това бавно изправете краката си и просто бавно спуснете крака на пода. Повторете двата набора от 5 пъти.
6. Чудесна упражнения, които могат да бъдат както напомпани по-ниски корема във фитнеса и да извършват у дома с помощта на шведска стена. Крака вдигат прът до 90% и заемат тази позиция в продължение на няколко секунди. Можете също така да изпълнява по баровете и хоризонталната лента.
7. Друг начин за напомпване на долната преса на бара: виси на бара, стегнете краката свити в коленете към гърдите. Задръжте за 10 - 20 секунди, след което бавно спуснете краката си. Следвайте 7 - 10 пъти.
8. Добрият стар "велосипед" помощ, как да се изгради по-ниски корема и стегнете задните части и краката. Не е необходимо да се боя, легнете по гръб и си представете какво ядеш на велосипед нагоре по хълма. Педал бавно, бавно, да се положат усилия да не забравя - пътят нагоре по хълма!
9. Добре известен "ножица", също така има за цел да намали пресата ще помогне за напомпване на по-ниските момичета пресата и затегнете отвътре повърхността на краката, които просто също е един от най-проблемните области и грозен хлътването. Легнете на пода по гръб с ръце под кръста. Повдигнете краката на 10 см от пода. Имате 20 фута големи колебания в ръката, сякаш ножицата на кликване. Опитайте се да не се откъсне от пода. Извършва се в три сета.

Тайните за постигане на бързи резултати

Долна преса е много по-трудно да се изпомпва, и всичко това е заради факта, че тя винаги е много по-дебел слой мазнина на дъното на мускулите на стомаха. Ето защо, ако тялото мазнини имате достатъчно мазнини, вие няма да видите ефекта, неговото съдържание на мазнини е напълно и съвършено кожи. Ето защо, преди момичето помпа долните ABS, трябва на първо място да се отървете от крие мускулна Жирков.

Тайната номер 1

Най-важният хранителен режим! Започнете правилното хранене - 2/3 въглехидрати, 1/3 протеин. само Растителни мазнини. Пийте до 2 литра вода на ден. Яжте на всеки 3 часа бавно, 4-6 пъти на ден. Задължително питателна закуска, е сутрин тялото се нуждае от цялата акумулирана енергия се използва по време на деня. Научете се да брои калории.

Тайната номер 2

Научете се да усетите напрежение в долната част на корема по време на движение. Всички внимание е се концентрира върху него. Когато двамата организираха движение "възход - спускане" по-важно втората половина на движението - когато пускате таза. Това трябва да стане много бавно, за определяне на максимално внимание и се натоварва долната половина на корема. Гледайте внимателно на мускулите на краката и горната част на пресата не са участвали. Когато той се спусна краката си, те не трябва да докосват пода. Почивка между крановете трябва да бъде 2-3 минути.

Правилното дишане: при повдигане крака - вдишват при понижаване на краката - издиша.

Тайна номер 3

При жените има такава хормонална подкрепа не като мъжете. Ето защо, една жена не е толкова лесно да се постигне повишена облекчение, как да се изгради по-ниски корема мъж у дома си. тестостероновите нива при жените по-малко от 2 пъти, дори и най-ниското ниво на мъжкия. Така че не се страхувайте да се помпа твърде стомаха облекчение, мъжки тип - това е по принцип не е възможно, освен ако не се вземат допълнителни дози тестостерон. И това е изпълнен с външния вид и като бонус към супер мускулите също излишък на лицето коса и гърди, увеличаване на мускулната маса, по-нисък глас, и др.

Тайна номер 4

Не вярвайте на тези, които пише за това как да помпа долната преса за 1 седмица - това не е вярно. Би било наивно да се вярва в такива приказки, на тази възраст, не е нужно да лети фея да изпълни мечтата на плосък корем. Това е време, за да вземете най-вълшебната пръчка (хоризонтална лента, например) и за каузата!

Надяваме се, че след като прочетете тази статия, на въпроса - колко бързо помпата по-ниско корема у дома - е престанал да бъде проблем и да разберете как да правите упражненията. Всичко на всички, само на 5 - 7 минути на ден не е много напрежение и ще стане собственик на интелигентен, гъвкав и съблазнителен корема.

Сега вие знаете откъде да започнете и как да се изгради по-ниски корема за момичета, отвори всички тайни и да разберете честен отговор на въпроса - как да се изгради по-ниски корема на седмица, така че не отлагайте - да започне сега!

Видео: Отслабвам за 30 дни

Видео: Как да премахнете корема мазнини? Упражнения за плосък корем.

Видео: Фитнес идеалната фигура, плосък корем в седмицата СН5

Видео: Фитнес идеалната фигура, плосък корем в седмицата ch6