Как да направите плосък корем?

О, как може толкова приспособим семейния бюджет през този месец, за да се получи малко актуализация гардероба си? И се оказа, след празниците, че не всичко е все още изглеждат добре на мен. И дори грозен корема виси над колани любимите дънки. Е, да, малко се отпусна на почивка, но тъй като е налице "ол инклузив" е!

Такива мисли ме посетиха преди около два месеца. За обособяването на специален не работи, аз трябваше да помисли за друго решение на този проблем. А именно, как да се направи плосък корем, а за предпочитане бързо? Всички молби и непоискани съветници се споразумяха за едно нещо - само на диета не се постигнат желаните резултати, не забравяйте да се упражнява. След като прочетете отново много информация за това как да се направи бързо плосък корем, аз избрах няколко не много трудно упражнение за себе си. И резултатът е! Предпочитани дънки отново на мен и изглеждат толкова добре, както преди. Искате да кажете как аз бях в състояние да направи плосък корем и с помощта на всяко упражнение?

Разбира се, да се преразгледа образа на властта е необходимо. Нищо особено, но подкрепено от шоколад, аз спрях. Но най-вече помогна на тренировка.

Първата стъпка е да се подготви мускулите да работят.

Стречинг упражнения

1. Максимумът направи корема докато издишате и закръгли в посока нагоре на вдишвам. Брой на подхода: 4 до 10 повторения.
2. Стоейки на пода с краката си на широчината на раменете. На свой ред стяга левия и десния крак към гърдите си, за да помогнете на ръце. Брой повторения: 10 пъти за всеки крак.
3. Стоейки на пода с краката си на широчината на раменете. На свой ред стяга краката на задните части, себе си помага с ръце. Брой повторения: 10 пъти за всеки крак.

След загряване е възможно да се започне от основните упражнения.

Упражнения за укрепване на коремните мускули

1. Изходно положение - легнал по гръб, трябва да имате вашите ръце зад главата си, без да ги притиснал към замъка. Крака кръст и завой в коленете. От дъха се откъсва тялото от пода и да достигне за коленете, на издишване - се върне към първоначалната си позиция. Брой повторения: 15-30.
2. Изходно положение - легнал по гръб, ръцете съединявани в ключалка за главата, краката се допират под ъгъл от 90 градуса. От дъха се откъсва тялото от пода и да достигне за коленете, на издишване - се върне към първоначалната си позиция. Брой на подхода: 5 до 15 повторения. Почивай време между сериите 5-10 секунди.
3. Изходно положение - легнал по гръб, поставете ръцете си под задните си части, краката направо. Фута на 15 см от пода, те се ангажират Махи кръст ( "ножици"). Уверете се, че когато долната част на гърба упражнения и плътно на пода. Брой на подхода: от 3 до 10 повторения.
4. Начална позиция - да лежи по корем, ръце разширени пред главата й, краката прави. В същото време повишаване на ръцете и краката, са задържани в това положение за 10 секунди и се върнете в изходна позиция. Брой повторения: 5-15 пъти.
5. Начална позиция - застанал на четири крака, ръце, крака и изправен гръб. Бавно арка гърба нагоре, понижаване на главата си надолу и се опитва да привлече максимален стомаха. След няколко секунди, отпуснете се и се върнете в изходна позиция. Брой повторения: 35 пъти.
6. Начална позиция - лежите на една страна, краката заедно. Една ръка под главата си прав, а вторият - лежи на пода в предната част на торса. Бавно вдигаме двата крака от пода и се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията: 10 пъти от всяка страна.

7. Изходно положение - легнал по гръб, ръцете покрай тялото, обратно притиснати към пода. На издишване се направи в областта на корема и таза максимално повдигане нагоре. В тази позиция трябва да остане 30 секунди, а след това се върнете в изходна позиция. Брой на подхода: 2 до 10 повторения.
8. Начална позиция - лежи на пода, краката прави, ръцете до тялото ви. Бавно вдигнете краката нагоре, сълзене ниски таза от пода. Ние не се опитваме да се разчита на ръцете и правя упражнения само за сметка на коремните мускули.

И накрая, няколко допълнения. Упражненията трябва да бъдат извършени не по-малко от един час след хранене, и след като приключите с вашата тренировка, вие също може да има само един час. Ако искате да направите плосък корем след раждането, вие също тези упражнения са подходящи. Само те трябва да бъде в режим на пестене на електроенергия - с по-малка амплитуда, като внимавате да не се преуморявам.

Видео: A плосък корем бързо. Вижте как бързо да направите плосък корем.

Видео: Плосък корем за 5 минути!