Дихателни упражнения за отслабване на корема

Много жени едва ли могат да останат на диета за отслабване и да използват различни видове физическа активност. Чудесна възможност за тези, които са прекалено са забранени тежки товари - дихателни упражнения за отслабване

Как да дишаме, за да отслабнете?

Целият набор от упражнения е съвсем проста, и най-важното - не забравяйте как да диша за загуба на тегло. В допълнение, има няколко прости правила, които могат да подобрят ефекта от изпълнението на дихателни упражнения за корема.

1. Направете го правило за извършване на сложни 3-4 сутрини седмично. Налице е важно и редовност, и час: след събуждане е най-ковък тялото процеса на изгаряне на мазнините. Може да усили ефекта, ако имат преди закуска, а на чист въздух - или поне в отворения прозорец.
2. Да не се фокусира върху най-основните упражнения и не забравяйте да си направите една добра тренировка. След урока, вие вече трябва да е уморен.
3. Започнете с прости упражнения на опции и преминете към по-сложни. Не забравяйте, че ако стане лесно - можете да увеличите броя на повторенията.
4. през първите две седмици на класове всяка сутрин можете да направите, за да се постигнат оптимални резултати, а след това отиват в клас 3-4 пъти седмично.
5. За да се подобри загуба на тегло, добавете към стандартните упражнения дихателни упражнения за отслабване аеробни упражнения - например джогинг, упражнения с въже за скачане и т.н.

Не забравяйте и за здравия разум. Едва ли може да се похвали приятел, че сте загубили стомаха с помощта на дихателни упражнения, ако го направите, всеки ден да се яде сладко, брашно и мазнини. Но ако се откаже, ефектът ще се прояви много по-бързо.

респираторни гимнастика упражнения за отслабване

От тези мерки трябва да направи всичко и ставам рано, ако времето на пълната гама от вас липсва. Основното, което не е да се изчакат резултатите от една седмица - не съществуват чудеса! Нормално отслабване темпо - 4-5 кг на месец, или 0,8 - 1 кг на седмица. И това е в перфектни условия, в случай на повреда от преяждане, мазнини, сладки, брашно и една добра тренировка.

Упражнение 1

Упражнение 2

Вдишайте за 4 сметки, задръжте дъха си за една и съща сума, и издишайте като броите до четири. Повторете 10-20 пъти. Идеални за извършване на тази дейност в парка или в провинцията.

Упражнение 3

Легнете по гръб, краката свити в коленете, краката здраво притиснати към пода. Лявата ръка на гърдите му, нали - по корем. На вдишвам, и на изхода на свой ред е тласък на гърдите, а след това по корем - това трябва да се прави внимателно, не много. Това трябва да стане бързо и хармонично. Вдишайте, изправете гръдния кош, корема дръпнете си, натиснете nego.Pri издишайте, внимателно натиснете на гърдите, "издуват" на корема.

Упражнение 4

Поемете дълбоко въздух и се събират в стомаха толкова силно, колкото може (това упражнение се справят добре на празен стомах). С прекъсвания, с осезаемо усилия, за да издишайте въздуха през затворените устни по-малки части. Релаксира напрегната и натиснете съответно вдишвам-издишвам. Това упражнение трябва да се повтаря 20 пъти.

По-долу е линк към видео с потребителско име, където смята упражнения дихателни упражнения.

Дихателни упражнения за отслабване на корема е отличен в най-различни случаи, а дори и когато обичайното упражняване и спорта са противопоказани.

Видео: Дихателни упражнения за плосък корем

Видео: Бъдете Slim! / Дихателните упражнения за бърза загуба на тегло и прочистване на тялото