Упражнения за корем отслабване

Стомаха е проблемна зона №1 за всички жени в света. Както и да е, което се дължи на пола, с него има проблем при жените от всички възрасти. Или се дължи на факта, че мастните натрупвания са разположени предимно тук. Или възникнат проблеми след раждането, тъй като в този случай, и увеличаване на теглото е, а тя протегна коремните мускули много в продължение на 9 месеца. Ние сме дошли до логични заключения, които се упражняват в стомаха, загуба на тегло, до известна степен полезно за всички членове на нежния половина на човечеството. Тя е за тях и ще говорим по-подробно.

видове натоварване

Както знаете, има мощност натоварване и кардио. Тегло обучение, насочена към изпомпване специфични мускулни групи. Те ще ви отговарят, ако имате проблеми с наднормено тегло, просто трябва да се затегне стомаха и да го ласкае.

Сърдечно ви помага да прогони мазнини от цялото тяло, поради големия energoraskhoda. Те ще ви помогнат да се отървете от излишните vesa.Naibolee най-добрият вариант - комбинация от кардио и сила упражнения. И така, в каква част, в зависимост от вашите нужди.

адаптация

то или Повярвайте - не, но дори и най-ефективното упражняване на стомаха, загуба на тегло има пристрастяване. Тялото се използва за зареждане и вече няма да работи за нашето общо благо. Ето защо на всеки четири седмици се препоръчва нито за увеличаване на натоварването, или промяната комплекс.

по време на работа

Най-благоприятно време за извършване на физически упражнения за отслабване на корема - е от 11.00 до 14.00 и от 18.00 до 20.00. Също така ефективно са сутрин тренировка, но те не трябва да съдържат твърде много натоварване. Проведени следните 3 пъти седмично, прави след всяка тренировка едно дни почивка, за да се възстанови.

На следващо място, ние ви предлагаме да прочетете и да изпита нашата набор от упражнения за корема, загуба на тегло. Вие ще трябва постелка за упражнения, анцуг и маратонки с.

1. Легнете на пода по гръб, краката свити в коленете и ги стягат възможно най-близо. Закопчалка ръцете в задната част на главата, лактите сочат напред. Правете кратки изкачвания багажника, брадичката притиска гърдите му. Извършване на 3 серии по 16 пъти.
2. Крака пораждат вертикално наведе на коленете, ъпгрейди продължат. Не оставя на пода назад, не намаляват твърде далеч назад. Също така, не правете тъпаци упражнението може да повреди на шията. Извършване на 3 до 5 групи от 15-30 пъти.
3. За косите мускули носят на тялото се повишава с завои страна. Брой повторения: 15-30, подходи - 3-5.
4. IP - легнал по гръб, ръцете зад главата, краката свити в. Ние се повиши крак с повдигане на таза, върнете крака, но не напълно пропуска. Брой повторения: 15-30, подходи - 3-5. В това упражнение ще обърне специално внимание на долната част на гърба притисна към пода и не се опитвайте да се огъват прекалено краката или на коремните мускули ще намали товара.
5. Следващото упражнение се извършва с bodibarom. IP - седнал на пейката, претеглянето на раменете и се поклони bodibar и двете си ръце, леко заоблен гръб. Чрез завъртане на тялото, с понижаването на предния край bodibara. Уверете се, от 2 до 4 подходи от 100 до 400 повторения.
6. На следващо място, люлка пресата на Fitball - спин е върху топката, крака на пода, свити колене, ръцете зад главата си. Осъществяване на стандарта повдига торса. Ние правим 20 повторения, 3-5 серии.

Това са доста прости упражнения за отслабване на корема ще помогне помпа преките и косите мускули, увеличаване на издръжливостта и силата, както и да се отървете от мазнините в тялото.

Важно е също така съвети за безопасност: не правете упражнения чрез дискомфорт, болка - това е сигнал да спре. Не задавайте по-рано от 2 часа след хранене или 2 часа преди хранене, бавно и плавно.