Как да отслабна в корема?

Коремът е най-често срещан проблем зона за жени. Това се дължи на факта, че по природа е замислена, че мастните резерви са в тази област на тялото за извършване на едно дете. В допълнение, по време на първата увеличаване на теглото се увеличава корема. Основните причини за наличието на мазнини в областта на корема - липсата на движение и нездравословен начин на хранене. Той е активен и интегриран подход към решаването на този проблем, ще бъде възможно да се постигнат добри резултати.

Как да отслабна в корема?

Има един прост метод, предложен от специалисти по хранене, за да се определи степента на затлъстяване в коремната област. За да направите това, трябва само да се измери талията и ханша, а след това се разделят на първата стойност на втория. Ако в крайна сметка резултатът е по-голяма от 0,8, тогава има сериозен проблем и трябва да се премине към активна работа.

Анализ как жените губят телесните мазнини в коремната област, е необходимо да се започне с диета, защото успехът до голяма степен зависи именно от силата. Менюто трябва да бъде изключено мазнини, сладки, пушени и други калорични и вредни продукти. Диетолозите съветват да се обърне внимание на храната месо, зеленчуци, плодове, млечни продукти и т.н. Вреден отслабване и сол, която запазва вода в тялото. Правилно направи диета ще чисти червата на натрупаните токсини, което от своя страна ще подобри храносмилането, ускоряване на метаболизма и по този начин процеса на загуба на тегло ще започнат.

Премахване на мазнините в областта на корема без упражнения не е възможно, тъй като натрупаните мазнини трябва да по някакъв начин харчене. Обучението е възможно не само във фитнеса, но и у дома. Основното нещо е да се спазват следните указания:

1. Трябва да се ангажират с всеки ден, като се започне с малко натоварване и половина редовно.
2. Най-добре е да се упражнява сутрин преди закуска, но ако това е трудно, а след това се пристъпи към физически упражнения само три часа по-късно. След урока, не се опитват да се хранят най-малко 1-3 часа.
3. В тренировката се препоръчва да се включват най-малко три вида упражнения се струва това 3 серии по 15 пъти.
4. За да премахнете мазнините в областта на корема, трябва да направите упражненията бавно и най-важното - това е правилната техника и дишане.

Що се отнася до физически упражнения, струва си да се обръща внимание на различните видове обрати, които помагат да работят всички на коремните мускули. Дори в комплекса се препоръчва да се даде възможност на бара, както и класическата страна, упражнения "ножица" тип или "колело". Все още е възможно да се обърне hulahup, но не по-малко от половин час.

Видео: отслабване стомаха упражнения

Видео: как да отслабна в долната част на корема