Как да отслабна в бедрата?

Всяка жена мечтае за красива и стройни бедра, особено ако формата му е далеч от идеалното. Въпреки това, жените не обичат да чакат, а те винаги се интересуват от това колко бързо и ефективно да отслабна в бедрата.

За да започнете, се вгледаме в причините за пълнота бедра. Майката Природа ни е дал на мазнини в ханша, таза и корема, така че можем да вземе детето при всякакви условия. Така че, за да отслабнете в бедрата трябва да изпрати силите си, за да изгарят излишните мазнини.

Така че, помислете за това какво да направя, за да по-тънки бедра. На мазнини в ханша не се отървете от само една диета или упражнения, насочени към проблемните области. Въпросът трябва да се подхожда комплексно:

• физически упражнения;
• хранене;
• масажи, тялото тайна.

Как да отслабна в бедрата с упражнения

Бъдете сигурни, преди да правите упражненията, които трябва да се затопли мускулите ви с помощта на проста аеробни упражнения (бягане, скачане), така че в преследването на идеалните форми ние не боли му сухожилия и мускули.

1. Клекове. За да се направи в един ден, като се започне от 30 и постоянно увеличаване на броя на коремни преси. Но ако целта ви да отслабнете в бедрата, а не да ги помпа, по-добре е да направите коремни преси без претегляне, които не са започнали да растат мускулите.
2. Lunges. Ви помогне да отслабнете в областта на бедрата и задните части. Начална позиция - стои, краката заедно, ръцете до тялото ви. Напади напред последователно с всеки крак.
3. преминаване на краката. Той помага да отслабнете в краката и бедрата. Изходно положение - легнал по гръб, краката повдигнати нагоре перпендикулярни на пода и коленете леко свити за отпускане на мускулите. В тази позиция, започват преминават краката последователно.
4. Той се справя добре с допълнителни инча в бедрата и корема познато на много упражнения "Велосипеди". Въпросът е прост: изходно положение - легнал по гръб, краката повдигнати перпендикулярно нагоре и леко свити в коленете, върти педалите въображаем велосипед. Мускулите в същото време трябва да се отпусна.
5. Много ефективно, колкото е възможно да отслабнете в талията и ханша с помощта на редовна уроци с спортен обвивка. Сега продават добри масажни обръчи с различна тежест, която ви позволява да изберете за себе си правилната товара. Класове на обръч не само да ви спаси от допълнителни сантиметра, но ефектът масажиращия ще допринесе за борбата с целулита.

Всяко упражнение се изпълнява 8 пъти за 2 комплекта. Не е за изграждане на мускули, за предпочитане след всеки подход за разтягане.

Хранене за отслабване

Вие разбирате, че е важно не само физически упражнения, но и храненето, в борбата срещу излишните сантиметри.

Един добър резултат дава балансирана диета с ниско съдържание на мазнини. Все пак, това не означава, че мазнините е необходимо напълно да се изключат от менюто си, защото това може да доведе до метаболитни нарушения. Смята се, че трябва да се използва ефекта на отслабване не повече от 30-50 грама мазнини на ден.

Придържайте се към прости правила под формата на задължителен обяд и вечеря рано. Желателно е да се забрави това, което пържени, брашно месо и захар, се готви храна за чифт или се пече на собствения си сок. Пийте повече вода, вместо сладки и газирани напитки.

Ако не разполагат с време и желание да се упражнява, губят тегло в бедрата и корема, можете да използвате тайна. Тайна може да се направи както в салоните (специалист ще ви предпише специални препарати тайна) и у дома (с помощта на изгарянето на мазнини крем или бяла глина с етерични масла от цитрусови плодове).

Видео: Как да отслабна в бедрата, корема, бедрата, фланговете лицето, ръцете, бедрата, прасците .. процеса на изгаряне на мазнините

Видео: Как да отслабна в бедрата у дома