Упражнения за бедра за отслабване

За много жени, това е хип - най-проблематична област. Това е особено вярно за тези, които поради естеството на тип на формата "круша", която е лесна топ срещу дъното тежък. Ако тя все още склонен за изчерпателност, е необходимо постоянно да следя храната и правя физически упражнения за отслабване на бедрата, за да запази краката си в красива форма.

Какво да направя, за да губят тегло бедрата?

За намаляване на теглото трябва да се вземат съзнателно. Това се постига по един начин: калориите, които идват с храна, трябва да бъдат по-малки от тези, изисквани от тялото за цял живот. За да направите това, вие трябва или да се намали приема на енергия или да се увеличи консумацията на калории, и най-ефективен - практикуват и двата подхода в паралел.

Дори и най-ефективна упражнения за отслабване бедрата не дават резултати, ако ядете твърде погрешно, като ядете много повече калории, отколкото е необходимо. За да настроите вашата диета, за да започнете е да се откаже от всички брашно, захар и мазни храни. Те не носят на тялото е нищо друго освен пикове на кръвната захар и празни калории, които просто ще се превърнат в мазнини върху проблемните зони.

Така че не се изгради илюзии и не се стремят да отслабнете, без да прави удар краката си за отслабване на бедрата, а не коригиране на вашата ratsion.Stoit отбележи, че местната загуба на тегло е невъзможно - извършване на комплекс за бедрата, можете да увеличат само на притока на кръв към тъканите и стягат мускулите. Тя трябва да се разграничава от мастната тъкан и мускулите, за да осъзнае, че загуба на тегло е насочена към унищожаване на мастна тъкан, и да позволи на упражнения за изгаряне на калории и да доведат до мускулния тонус. Ако си наследил структура на тялото, така че бедрото е проблемна област, да бъдат подготвени за факта, че борбата с мазнините върху тях, че ще отнеме доста дълго време. Не очаквайте резултати по-рано от 3-5 седмици. За укрепване на влиянието на гледане и имате нужда от най-малко 3-6 месеца.

Упражнения за бедрата бърза загуба на тегло

На първо място, да вземе една календарна или дневник и да направи за себе си график за обучение. Най-добре е да се справят с на следващия ден, т.е. 3-4 пъти седмично. Ако се даде прекалено силен натиск, е по-добре да се справят с всеки ден, или да се увеличи броят на подходи.

1. Стоейки, краката по-широки от раменете, пръстите на краката се, ръце пред себе си. Squat вертикално надолу, напрежение бедрата. Седнали, 5 и разчита да се покачва. Провеждат се 3 серии по 15 пъти. Смята се, че това е - най-добре представящите клекове отслабване бедра.
2. Легнете по корем с ръце на хълбоците, краката направо. Повдигнете краката и напрягат мускулите, намалява и ги разпространява 10 пъти. Изпълнете 2-3 серии.
3. Лежейки на дясната си страна, постно наведе ръката в лакътя и се кланяме "горната" крак, тя лежи на пода пред него. Втори лифт крак 10 пъти по-висока, колкото е възможно, като ги леко свити в коляното. След това направете упражнението за другата страна. Необходимо е да се повтори упражнението 3 пъти.
4. На колене, ръцете прави, опънати пред него. Падащо, огъване на тялото наляво. Върнете се в изходна позиция и повторете от дясната страна. Изпълнете 10 повторения. 2-3 комплекти.
5. Стоейки на лявото коляно, постно по прави оръжие. Вземете десния си крак на дясно и обратно, да я изправите, докоснете пода удължена палеца. След това се вдигне на крака и направи 10 кръгови движения. Повторете за левия крак.
6. Да не забравяме и за ползите от аеробни упражнения: отслабване на ханша е важно да се много ходене, бягане, ходене по стълбите или карам колело, както и полезни упражнения с въже за скачане. Във връзка с упражнения и диета е задължен да даде положителен резултат!

Видео: Упражнения за бедрата и задните части за отслабване

Видео: Упражнения за бедрата отслабване и страни