Диета за краката и бедрата

Особености женското тяло допринасят за натрупването на мазнини в най-неподходящите места - на бедрата и задните части. Тези най-интересните места за мъжете могат да бъдат опетнени мазнини или мазнини гънки, или дори по-лошо - портокалова кора. Какво става, ако една жена смята, че тя не е толкова добре изглеждащ като тя искаше да? Отговорът е много прост - за да отслабнете! Но вие трябва да отслабнете по правилния начин да го използвате е най-проблемните области. "Има ли специална диета за бедрата и краката, или задните части може диета?", Ще попитате вие. Има! Диета, която ние ще представим на Вашето внимание т.нар - Диета за бедрата, краката и задните части. Тази диета не включва само една балансирана диета, но и съчетава по-сложна и упражняване за постигане на максимален ефект. Тази диета ще премахне излишните килограми директно върху проблемните зони на тялото: бедрата, задните части и корема.

Диета за краката и бедрата е предназначен за жени, за да ви помогне да направите бедрата и задните части еластична. Но тази диета можете да използвате за мъжете, особено ако имат бирено коремче. Тази диета също така ви позволява да премахнете няколко допълнителни сантиметра в талията.

Продължителността на диетата за краката и бедрата е 14 дни. През това време, можете да загубите 5 до 6 кг излишно тегло. Това е ниско калорични диета, с калории приемлива дневна норма 1200 - 1300. Размерът на приема на храна трябва да бъде най-малко 5 пъти и частите трябва да бъдат еднакви. Продукти за използване на желателно централата, и имат право на отсъствие от всички сладки и мазни. Включете в ежедневната си диета изобилие от пресни плодове и зеленчуци. Най-добрият сезон, тъй като вероятността, че те са естествени, не оранжерия, е доста голям. Ако е възможно, да се хранят диня, тя перфектно показва излишната вода от организма. Ако времето за диетата, която сте избрали за сезона на дините, да се хранят половин диня на дневна база. Препоръчително е да се елиминира напълно употребата на алкохол и всякакви мазни храни. Също така по време на диетата трябва да се вземат мултивитамини.

Препоръчителното количество течност пие на ден - 2 литра. Опитайте се да се пие по-малко кафе и чай, предпочитам минерална вода без газ. И, разбира се, не забравяйте да се постигне максимален ефект от диетата за отслабване на краката и бедрата, необходими упражнения.

Пример меню за краката на диета и бедрата

закуска - варено яйце, салата от зеленчуци.

Обяд - ябълка и портокал.

обяд - зеленчукова супа, парче черен хляб, сок.

обяд - месо (пилешко или говеждо) гърне със зеленчуци.

вечеря - варени картофи със салата.

Диета за бедрата Розмари Конли

Ефективна диета Розмари Конли е разработен за краката и бедрата още през 1988. В книгата си тя описва подробно как трябва да се яде (в книгата е посочено специално меню и списък на разрешените храни) и в допълнение на цялата система на обучение. Диета за бедрата Р. Конли въз основа на нискокалорична диета. Както е добре известно, и това е доказан метод на работа, но за да се каже, че диетата ще доведе до загуба на тегло е да се краката или бедрата не може. Много е вероятно, че с бедрата и задните части ще загубят тегло и корема, ръцете и гърдите.

Упражнения за намаляване на бедрата

1. Тичане на място с високи бедрата повдигане. Продължителността на един подход 10-15 секунди. Всички три подхода.
2. Вдигане на краката настрани. Вие не можете да правите упражненията рита люлки, които трябва да се бавно и плавно увеличаване и намаляване на крака. 10 повторения на крак. Три подходи.

3. Той седи на стол, стиснете топката между коленете си, а след това се отпуснете краката си, но държи топката. Повторете това упражнение 10 пъти, бавно напрежение на мускулите на краката и със закъснение от държавния напрежение 5-7 секунди.
4. Клекове. Клекове се извършват чрез поставяне на ръцете зад главата си и ги скръстени на гърдите си. Препоръчително е да се направи 100 коремни преси на ден. Тя може да бъде разделена на удобен няколко подхода, по свое усмотрение.

Препоръчителна повече ходене, на 5 км на ден (около един час ходене с умерени темпове), тя също ще бъдат полезни при бягане, скачане и туристическите пътеки.

Видео: Упражнения за отслабване на краката и бедрата [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: Диета за бързо тегло краката и бедрата загуба или минус 25 паунда на месец