Набор от упражнения за задните части

Задни части - една от най-проблемните области за жени. Някои жени страдат от прекомерна пълнота, други - от увисване, а други - от несъвършена форма. Въпреки това, във всички тези случаи, помощта идва спортове. Редовните упражнения за задните части с гири или печат позволява напомпване на задните части и да им даде по-съблазнителен вид, увеличаване на обема на мускулите. Въпреки това, не се използва един клас с излишните килограми, в този случай по-ефективно да се намали обема упражняване на Fitball

Най-ефективните упражнения за изпомпването на задните части

Ако проблемът се крие във факта, че дръжката е твърде плоска или увисване, вписва идеално в най-различни упражнения с гирички, grifot, bodibarom и статични упражнения за задните части.

1. Той седи на стол, разкрачен, с ръце от страна на седалката. Дръжте топката между коленете си гума и го задръжте за 1 минута, натиснете със сила, като че ли се опитва да смаже. Това статично (без повторения) Упражнение укрепва мускулите. Извършване на 3 комплекта.

2. На колене, ръцете направо пред себе си. От своя страна седят на пода в ляво, а след това си право. Извършва необходими за 1-2 минути, докато появата на силно усещане за парене в задните части. Първоначално тя ще бъде трудно да се направи, но резултатът определено си заслужава. Изпълнете 2-3 серии.

3. Бутане врата и гърба си в стената, краката свити в колената, обтегнати мускули. Дръжте позиция в продължение на поне 1 минута, след това отпуснете. Важно е да се уверите, че задната част на главата, гърба, бедрата плътно до стената. Изпълнете 2-3 серии.

4. Седнали, ръцете се фокусират върху нивото на таза. Поддържане на ръцете и краката се търкалят напред, докато ъгълът на коленете и 90% от паралела на тялото на пода. Върнете се в изходна позиция. Ние правим 3 сета, 20-30 пъти.

5. Седейки на пода, ръцете направо зад себе си, краката свити в коленете се опират на пода. Откъснете задните си части от пода, тялото и бедрата трябва да образуват права линия, успоредна на пода. Prostoyte така поне една минута. След това отново, с което колене.

6. Постоянните, краката на ширината на раменете, държейки гири (или bodibar шията или раменете). Извършване на клека до ъгъла на коляното на 90 градуса, много предотвратяване на бедрата назад. Повторете 3 серии по 15-20 пъти.

7. Следвайте класически атаки, държейки малки гири или лешояд на раменете си. Повторете 3 серии по 15 пъти за всеки крак.

Провеждане на такъв комплекс в един ден, можете бързо да стигнем до целта.

Набор от упражнения за задните части на загуба на тегло

Ако вашата цел - намаляване на теглото в задните части, не се настрои само онези упражнения. Трябва да преразгледа вашата диета и да се откаже сладки, мазни и нишестени храни. Провеждане на тези прости правила, и най-вече без да се променя диетата си, вие ще можете по-бързо да постигнат целта си. Но упражнения в съчетание с значителен ефект е твърде лоша диета не може да осигури.

1. Бягане, скачане на въже или бягане на място. Това е първото нещо, което трябва да бъде включено в някоя програма за отслабване. Най-малко 15-30 минути на ден, за да го практикуват.
2. Легнете по гръб, краката свити в коленете, стъпалата се опират на пода. Бързите темпове откъсне задните си части от пода в продължение на 30 секунди. Така че ние правим 3 комплекта с паузи между тях в половин минута.
3. Стоейки с крака заедно, правят класически атаки, 30 пъти за всеки крак за 3 серии по 30 секунди с паузи.
4. Застанал на четири крака, един крак не повишава максималната изправи, направете 30 пъти на всеки крак за 3 комплекта с пауза от 30 секунди между сериите.

В края на всеки клас не забравяйте за най-простите разтягане, който е познат на всички ни от училище по физическо възпитание. Така ще се избегне неудобството на следващия ден.

Видео: Фитнес зала в Изтеглянето на бедрата комплекс от упражнения за задните части на

Видео: Набор от упражнения за краката и задните части. Елена Yashkov

Видео: Набор от упражнения за задните части №1

Видео: 20 минути упражнения за бедрата и задните части