Упражнения за намаляване на задните части и бедрата

Топъл сезон прави много момичета и жени да се мисли за тяхната фигура, като правило, предмет на "научни изследвания" са неговите недостатъци. Тези, които се изисква да се появи, последвана от фаза на "интензивни грижи", чиято основна оръжие - продължителността на тренировка и диета. Състоянието на най-голямото предизвикателство място по право принадлежи на бедрата и задните части. Превърнете недостатъците в тези проблемни области, които не са толкова лесни. Тази статия описва дневния упражняване, в които появата на краката си ще получат още по-голяма красота и хармония.

Упражнения за бедрата и задните части

Упражнение "Polumostik"

Това упражнение помага за укрепване на седалищните мускули. За да го извърши, легнете в състояние на свой ред се следните движения: огъват коленете и повдигнете таза нагоре, стегнете седалищните мускули, по-ниски бедрата си, изправете краката си. Това движение трябва да се направи 15 пъти. Можете да увеличите тежестта в този урок. Лежейки по гръб, поставете краката си върху повърхността на пода и на ръба на стола. На следващо място, трябва да повторите всички предишни ходове. Винаги помнете - дъха си по време на тренировка трябва да бъде вярна.

Упражнение "Акцентът на ръцете"

За първи път може да изглежда трудно за изпълнението на тази дейност, но се препоръчва като ефективно средство за укрепване на мускулите на задните части и бедрата. Седнете върху плоска слой, изправете гръбнака и краката somknite. След това, с помощта на извита страна се превърне в една посока, например, на ляво, поставете ръце на пода, успоредна на повърхността и направете движението в образа на вертикалната напречна сила. Повторете упражнението, но когато се отклонявате надясно. Урок повтаря 5-10 пъти.

Упражнение "Ходене на пръсти"

Целта на упражнението - за укрепване на мускулите на краката и седалището. Rise на пръстите на краката и върви напред с помощта на малки стъпки, краката в същото време трябва да са гладки. Вземете около 70 стъпки.

Упражнение "Махи крак"

С това упражнение можете да отслабнете в областта на бедрата. За да направите това, стои от дясната страна към облегалката на стола, дясната си ръка държеше върху нея. След направи кръгово люлка на левия крак и го поставете върху повърхността на седалката на чорапа. Имате 10 от тези упражнения върху левия и десния му крак. Това обучение трябва да бъде придружена от правилното дишане.

Упражнение "хвърляте крака"

С този клас, можете да намалите количеството на твърди задните части и бедрата. Лежейки на лявата си страна, се огъват лявата си ръка (ъгъл трябва да е прав), и точно в кръста останалата част на пода. После тръгвам си бедрата от пода и се върнете в изходна позиция. Подобна работа за вършене, а от дясната страна. Повторете упражнението за всяка страна 10 пъти.

Упражнение "Perevalivanie крака"

Ако искате да тънки бедрата, Погрижете се за следващите упражнения. Седнете върху плоска повърхност, максимално прегъвайте колене. Ръцете му на пода, коленете прегъват в ляво и след това право на пода. Препоръчително е да се направи такава работа най-малко 10 пъти.

Упражнение "Лъжата по корем"

Това упражнение помага за укрепване не само задните части, но и мускулите на гърба. Лежейки по корем, облегне брадичката си на пода и се простират ръце до тялото. След следват последователността на движенията: повишаване на ръцете си и левия крак нагоре, вдишвайте, понижаване на ръцете и краката на пода - издишайте. Също така, работим с десния крак, и в крайна сметка се опитват да ги вземете по едно и също време. Движението се повтаря 10 пъти за всеки крак.

Видео: Най-добрите упражнения за намаляване на задните части и бедрата!

Видео: 3 най-ефективните упражнения за задните части и бедрата