Упражнения с претеглянето на краката

За да се постигне желания резултат в кратък период от време? Разбира се, това е реално. Усилете краката, което ги прави привлекателни, можете да използвате за това упражнение с тежестите. Основното, което да се запомни: ако започнете да се ангажират с излишните килограми, се препоръчва да закупите туризъм претегляне. С течение на времето, теглото на металните плочи може да бъде увеличена.

Обучение с претегляне на краката

За да се отървете от целулит на гърба на бедрата, се препоръчва следното упражнение:

1. Стани странично спрямо стената или шкафа.
2. С едната ръка, да разчита на тази повърхност, а вторият - от страната.
3. Доверете се на крака, който е по-близо до стената или шкафа.
4. Изправете и издърпайте пръстите на реванша. Бавно го издигна пред възможно най-високо.
5. Намалете крака. Вземи я, но встрани. Долна.
6. Издърпайте чорапа свърши.
7. Вземете крак назад, завой. Смяна на крака.

Повторете 30 пъти на всеки крак.

Отслабване на краката няма да е излишно да се използва следната серия от упражнения с тегло:

1. За укрепване на вътрешната част на бедрото трябва да лежи по корем. Ръцете под главата му. Изправете краката. Упражнение за повдигане на краката до 15 пъти от всяка страна.
2. Статии за чорапите. Ръце, пуснати на колана. Започнете да приложат въртене движения глезена 25 пъти от всяка страна на редица подходи.
3. Крака рамото ширината на раменете. започвам клякам, не забравяйте да държите гърба изправен. Arms разширени пред него. Повторете 20 пъти.

По-долу са подходящи за упражняване на задните части с претеглянето на краката:

1. Вземете една стъпка напред. Седнете на стъпалото, създавайки прав ъгъл в коляното. Изчакайте няколко секунди. Смяна на крака. За извършване на такива атаки 20 пъти за 2 комплекта.
2. Легнете по корем. Едновременно повдигнете лявата ръка и десния крак. Пропуснете тях. Повторете за другата страна. За да направите 10 пъти.

Видео: Влакови 2 отслабване / скулптуриране (отслабване) крака

Видео: Упражнения за бедрата (част 2)

Видео: Обучение с претегляне. GuberniaTV