Метод Упражнение Bubnovskaya

Р Bubnovsky - създателят на иновативна система за лечение на неврологични и ортопедични заболявания без използването на фармацията, и с активното участие на пациента в процеса на лечение. Пациентът се възстановява благодарение на силата на собственото си тяло, изпълняващо специална система от упражнения Bubnovskaya

Това лечение се нарича кинезитерапия, т.е. - лечение на движение. Тъй като не може само да се лекува заболявания на гръбначния стълб с помощта на стандартен метод упражнява Bubnovskaya: херния и остеохондроза, но полиартрит, некроза, неправилната стойка, както и лекарства за лечение на пристрастяване. Следваща се вгледаме в 20 големи упражнения Bubnovskaya.

Набор от упражнения

1. Седнахме на пода до симулатора за помпане на мускулите на гърба. Крака до стената, ръцете му стискаха в дръжката. При повдигане на ръцете и наведете напред, се простира на гръбначния стълб, гърба завои и с тяга към гръдния кош, плешките се събират. По време на сцепление - издишайте, докато повдигате ръка - дъх.
2. За хора с добра физическа подготовка, професор Bubnovsky препоръчва упражнения на хоризонталната лента. Елементарно дърпане сцепление с различни ширини.
3. Първото упражнение може да се извършва не само с обучението, но и с конвенционални разширители. 2 разширител закрепване на стената, срещу краката си и да се повтаря едни и същи както в упражнение 1.
4. Станете левия крак се огъна на всяка пейка, на другия крак направо на пода. Лявата ръка лежи на една пейка, в дясната ръка да вземе гира и изпълнява тяга.
5. Ние предлагаме тяга с по-нисък блок. За да направите това, седнете на пода, краката направо, е достатъчно, за симулатора се справят с тежестта на (или усилващи блокади по-долу) и изпълнява тяга.
6. Изпълнете глад с по-нисък блок седи на пейката.
7. IP - лежи на пода, справяне симулатора дръжка или ниско прикрепена разширител. Упражнението се състои от три части: прав бръкна зад главата си, пъхна ръката направо към страната и издърпайте наведе ръката на брадичката.
8. Изпълнете предишното упражнение, седнал на пейка наклон.
9. Останете на пейката, и двете си ръце върху дръжката: вдигне преките ръце зад главата си три пъти и повдигнете наведе към ръце към гърдите си три пъти. Ние правим 20 повторения.
10. 7 Повторете това упражнение с гири в ръце, докато седи, лежи и прав. 20 пъти на сет.
11. Извършване на пейка върха. За да направите това, седна с гръб към симулатора (разширител), предприема ръката на пациента върху дръжката и го вдигнете нагоре.
12. Легнете по наклон пейка пред симулатора или блокади в далечината. Ръцете се задължават за ръката и рамото движение го прави по-строго. Същото може да се направи, докато седи с гири в ръце.
13. Легнете на пода с гръб към симулатора. Ръцете държейки се на базата на симулатора. Прикрепете двата крака от машината и бавно повдигнете краката си, за да "бреза".
14. Легнете с лице към неблагодарна ръцете държат на която и да е подкрепа зад себе си. Краката са приложени към симулатора, извършване на свиващи и разгъващи крака да вдигне главата, когато се наведе.
15. Легнете с гръб към симулатора, прикрепете единия крак до дръжката. Повдига и намалява фиксираната крака.
16. Легнахме по корем с гръб към симулатора, единия крак е прикрепена към дръжката. Leg завой и издърпайте към страната, а след това се оправям и издърпайте нагоре.
17. Легнете на пода, за да се изправи на симулатора. Осъществяване на усукване или завъртане. Ръцете държейки се за опора за главата, усукани оръжие. Разтворени крака 90 във връзка един с друг. Leg, която гледа напред, е приложен към симулатора. Свийте крака, да привлекат към себе си и към страната.
18. Легнете на една пейка корема. Ръцете държейки се за подкрепа, и с двата крака, прикрепени към симулатора, краката от коленете до реят във въздуха. Свийте колене и се оправям.
19. Легнете на пода по гръб. Лява ръка държеше за подкрепа, дясната ръка около багажника. Ляв крак направо пред себе си, правото е приложен към симулатора. Стяга крак, огъване на коляното, главата и ръката, изготвен до коляното.
20. IP - състояние, ръцете се придържат към симулатора, с единия крак прикачите към дръжката и изпълнява ход назад. Повторете на другия крак.

Видео: 20 основни упражнения Bubnovskaya

Видео: Три универсална упражнение Сергей Bubnovsky