Упражнения за долната част на гърба

Травми на гръбначния стълб са много опасни и често водят до сериозни последици. Ето защо, всеки човек трябва да пази гърба му, особено за долната част на гърба, тъй като той не само поддържа цялата гръбначния стълб и всички вътрешни органи. гимнастика

Упражнения за болки в кръста

1. Вземете хоризонтално положение на пода, краката са леко свити, а ръцете се простират по протежение на тялото. В рамките на 3 секунди, трябва да натиснете долната част на гърба към пода, а след това се отпуснете. Повторете това упражнение най-малко 10 пъти. Когато това ще бъде лесно да се съобразят с това, можете да усложни самата задача. За да направите това, трябва да се простират на краката си.
2. Без промяна в положението, прегъвайте колене и закопчалка ръцете си. Идеално би било, ако се случи да натиснете колене до гърдите си. Вашата задача - да долната част на гърба е постоянно натиснат до пода. Останете в това състояние в продължение на 3 секунди и след долната част на крака. Извършване на около 12 повторения.
3. Сега седни и постно на ръцете, краката се простират напред. Наклонете главата, така че брадичката притиска гърдите му. Трябва да се огъват гърба си към долната част на гърба закръглена. Сега бавно я спуснете до пода в продължение на 3 секунди и се отпуснете. Повторете това упражнение 12 пъти.

Ако се чувствате болка, физиотерапия ще помогне за облекчаване на състоянието, както и след това, и да се отървете от него напълно.

Гимнастика лумбален остеохондроза

Този проблем може да възникне не само в хората, но и сред младите хора. Основната задача - за укрепване на мускулите, за облекчаване на натоварването на гръбначния стълб. Предлага ясно да видим трябва да изглежда като дневни упражнения за долната част на гърба.

Гимнастика лумбален Bubnovskaya

1. Останете на пода и да заеме позиция - се фокусира върху коленете и ръцете си. Вашата задача е да издишате, колкото е възможно да се огъват гърба нагоре и надолу върху един дъх. Опитайте се да направите всичко гладко. Повторете упражнението не повече от 20 пъти.
2. Да останеш в същото положение, трябва да се седне на левия крак и правото да се изтеглят (половината връв). Сега се наведе и да дръпнете лявата си ръка напред. Вашата задача - да се движи напред, промяна на позицията на ръцете и краката (ляво / дясно, ляво / дясно). Уверете се, не повече от 20 повторения.
3. Вземете една позиция - да лежи на гърба си, се огъват краката, ръцете се простират по протежение на гърба. Трябва да издишате, дръпнете таза от пода и да се възползваме, но плавно, огъвайте, не изпускайте от вдъхновение. Правете това упражнение около 20 пъти.

Гимнастика лумбален херния

Трябва да се помни, че херния - в резултат на продължителни заболявания на гръбначния стълб. Трябва да се разработи упражнения, които са точно за вас, и няма да предизвика болка. Не забравяйте, че упражненията за лумбален херния не трябва да се състоят от упражнения, в които трябва да се огъват на торса или скок.

Видео: Гимнастика лумбален

Видео: остеохондроза лумбален 3 упражнения за лечение и облекчаване на болката

Видео: лумбални Упражнения

Видео: Болки в долната част на гърба? Следвайте тези терапевтични упражнения!