Упражнения за болки в кръста

Имаме всички опитен болка в лумбалната област, която може да бъде напълно по някаква причина. Най-страшното, че в бъдеще тази малка причина може да доведе до теглото на здравен проблем. Най-често в такива случаи, единственият начин да отидеш на лекар.

Въпреки това, преди да посетите лекар, не е трудно да се локализира болката да се определи какво заболявания той се нарича. В някои случаи, хората се обръщат към алтернативната медицина. Ние следваме пътя на доказани и учи редовни физически упражнения, това, че всеки ден, вие може значително да намали болката и да се предотврати възможно увреждане на гръбначния.

Упражнения за болки в кръста

Когато сте седнало или изправено положение, гръбнака претърпява огромно бреме. Ако движението и наклона на товара се увеличава още повече. Когато самите мускули, които са подкрепата за гръбначния стълб, са слабо развити, голям процент от товара пада точно върху гръбначните дискове, които могат да ги повредят. Ако вече сте изправени пред факта, че болката дава в гърба, първото нещо, което трябва да бъде укрепването на мускулите на гърба. Между другото, на гръбначния стълб и подкрепа на коремните мускули, тъй като това е странно. Те, създаване на вътрешно налягане, може да си позволи да поддържа гръбнака в изправено положение. Това създава един вид "мускулна корсет".

Хората, които са пристрастени към йога ще се съгласят, че има редица упражнения, които могат да лекуват дори силна болка:

1. Първият е упражнение "котка". Като издишвате, се огъва назад, колкото е възможно, повтаряйки завои на дъгата. След слизаме в същото изходно положение и има вдишания провисване обратно надолу, докато повишаване на главата си. Повтаря най-малко 15 пъти.

2. Второто упражнение е също добри anaesthetises плъзгане болка в долната част на гърба. Въпреки това, той има и друго предимство: възможно е да се помпа топ преса, без да вредят на гърба. Изходно положение - легнал по гръб, ръцете зад главата, ширина на раменете крака, свити колене. На издишване се повиши острието нагоре. Повторете 10-30 пъти. Много е важно да не се прекъсват кръста от пода.

3. Също така е доста известен упражнение с болки в гръбначния стълб, "polumostik". Легнете на корема, бедрата издишат издигне и след това плавно пропуснати. Важно е тук да не прави никакви резки движения. Повторения правят 10-30 пъти. В този случай, ако има възпаление в организма, това упражнение ще осигури приток на кръв към фокуса на възпаление, което има мощен лечебен ефект.

4. Предпоследният упражняване ще укрепи ръцете си и разтегнете мускулите на гърба. Легнете по корем, по-добре на някои килим. Ръцете завой и да вземат позиция, в която в горната част на тялото ще бъде най-спокоен. Изправете ръцете си, бавно повдигнете тялото и е по-добре да се направи най-висока. По това време, кръста ще се огънат. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Всеки път, когато изпълнява упражнението, опитайте се да се повиши багажника просто по-горе. Тези повторения правят 15-20.

5. В края на краищата обучението, необходимо, за да позволи на останалите назад. Седнете на колене, гърба ти се отпусна, колкото е възможно да се намали надолу. Ръцете задължително трябва да се простират напред. В тази позиция, трябва да легне за двама минута.

Пазете се от стреса

Посочените по-горе упражнения са доста ефективни при лечение на остра болка в кръста. Но това не трябва да се чувствам като герой, опитайте се да ги изпълни чрез болката. Най-важното е, че тялото е удобно. И тогава на въпроса: "как да се премахне болката" - няма да стоя до теб, на първо място.

Видео: Упражнение с болки в гърба

Видео: здравеопазването. Какви упражнения ще ви помогне с болки в кръста. (09.10.2016)

Видео: Как да се лекува болки в гърба. Упражнения за болки в кръста

Видео: Премахване на болките в гърба. Набор от упражнения