Упражнения за гръбначния стълб

Гръбнакът се състои от само пет прешлени. Те носят най-голяма тежест, независимо от факта, ние сме във всяко положение - изправено или седнало положение. Поради неправилно разпределение на товара (асиметрични спортни дейности, като например хвърляне на ядрото или тенис, както и в резултат на бездействие), заболявания на гръбначния стълб в областта на кръста и е много чести при деца и възрастни.

болест

Най-често децата започват да знанието на заболявания на опорно-двигателния апарат с сколиоза. Сколиоза на лумбалните почти незабележимо, и дори се възприема от родителите на детето, както е нормално развитие. Но ако се вгледате внимателно, наклонени басейн, прегърбен, смесване на оръжие (I степен на заболяване) се говори за спешната необходимост да се упражни за лечение на сколиоза на гръбначния стълб.

Друга често срещана болест - остеохондроза. Първият симптом - внезапна болка при резки движения, кихане, кашляне. Spina губи подвижност, прекъснато пикочно-половата система, болки дава дори и краката.

И причината, и упражняване за лечение на болки в кръста на лумбалните прешлени не се различават от сколиоза. Небалансирано диета и липса на физически упражнения води до нарушаване на метаболизма и храненето на тъканите на междупрешленните дискове и физически труд или прекомерни натоварвания - тяхната деформация.

Тъй като ние говорим за междупрешленните дискове издатина трябва да се спомене - дегенеративни промени в дисковете. Най-често това се случва в областта на кръста, и е предшественик на лумбалната херния. Обикновено хората забелязват в тяхното заболяване, само когато рязко движение, за да захванете някои нерв.

При лечението на гръбначния издатина на лумбалните използвате и упражнения LFK, лекарства аналгетици, противовъзпалителни средства и в най-тежките форми - дори хирургия.

И последният от най-често срещаните форми на болестта - е хипермобилен. То се проявява с факта, че по време на огъването на гърба, прешлените не образуват плавна дъга и линия с пропуски, тоест, като някои от тях се говори от общия брой. Когато нестабилност на ролята на лумбалните прешлени на упражнение е да се засили мускулната система и фиксирането на гръбнака. В същото време, за да се засили позицията на прешлените е употребяван лек фиксиране корсет талия и яка на врата Schanz.

упражнения

И сега към упражненията за гръбначния стълб, за да помогне за облекчаване на болка, укрепване на мускулите и нормализиране на извивките на гръбнака.

1. IP - седеше на колене, задните части на неговите токове, с ръце на коленете. На завоя на вдишайте на лумбалните прешлени, докато се опитва да напусне фиксирана на гръдния кош. И издишайте коригирано и провисване.
2. IP - легнал по гръб, на негова страна на ръба на леглото. Долната част на крака се разтяга колкото е възможно повече, горната се наведе и е в задколенната трапчинка. Лявата ръка - на коляното си, веднага. Ротация се постига от факта, че тазът се завърта в една посока и раменния пояс - в друга. На вдишвам, обърнете главата си надясно, доколкото е възможно, в същото време, леко се притиска с длан на коляното му. Fix позиция за няколко секунди и повторете на втората страна, обръщайки се към другата страна на дивана.
3. Модификация на упражнението - да лежи на ваша страна, да направи всичко същото, както в предишното упражнение. За да работите с долната част на лумбалния - горната част на крака, огъване, да се определи не трябва коляното хралупи, и по-долу, в ахилесовото сухожилие. Всичко останало, повтарям, в упражнението. 2.
4. Сега, промяна на горната част на лумбалните прешлени - да лежи на ръба на дивана, на негова страна, сега горната част на крака, не се огъват и дръпнете настрани. Всичко останало повтаряме в упражнението. 2. Работа с лека болка, но не и силен!
5. Повторете upr.2 отново с модификации.
6. SP - представляват сибарит. Лежейки на негова страна, се основава на лакътя си. Право ръка на бедрото, лакът изглежда далеч. Максимална своя страна с помощта на ръчен тазобедрената става, и в това положение, ние направи няколко резки движения по посока на пъпа. Повторете на втората страна.

Видео: комплексни болкоуспокояващи упражнения за гръбначния стълб. Упражнение 5

Видео: комплексни болкоуспокояващи упражнения за гръбначния стълб. Упражнение 4

Видео: Най-лумбалните прешлени, част 1.