Д-р Bubnovsky: гимнастика за гърба

гръбначния гимнастика по метода на Bubnovskaya отдавна придоби популярност. Видеоклипове, които позволяват да се занимава с, е в интернет в публичното пространство и ние предлагаме един от тях. Комплексът включва доста прости, но ефективни упражнения. Помислете за някои от тях.

Гимнастика за гърба на Bubnovsky: релаксиращи обратно на колене

Uprites на колене и ръце. Отпуснете гърба си, така че изчакайте малко. На издишване плавно се огъват гърба нагоре по инспираторен - арка гърба си надолу. В един подход трябва да бъде 10-20 повторения. Погрижете се, че когато всеки елемент трябва да се провежда гладко, резки движения могат да доведат до влошаване на качеството.

Д-р Bubnovsky: гимнастика за гръбначния стълб - стъпка разтягане

Вземете стреса на колене и ръце, а след това седна на левия крак и издърпайте обратно. Издърпайте левия крак напред, отпадане толкова ниски, колкото е възможно. Преминаване от дясната ръка на ляво рамо, може би дори преодоляване на болка белите дробове. Следвайте дъх в крайните точки. Следвайте до 20 повторения в един подход.

Професор Bubnovsky: гимнастика за гръбначния стълб - датира

Обърнете внимание на колене и длани. Свийте лактите и долната част на тялото на пода докато издишате. От тази позиция се оправям ръцете, бедрата понижаване до петите. При това положение, разтегнете мускулите на гърба, и то е много полезно за гръбначния стълб. Тези, които страдат от проблеми в гърба, че е необходимо да го изпълнява редовно след работа.

Д-р Bubnovsky и гимнастика за гърба отдавна спечели доверието на хората. Най-важното нещо - да се извършат комплекс редовно и не прави никакви резки движения, а вие със сигурност ще се получи очаквания резултат.

Видео: Заседнал работа води до болки в гърба. Упражнения за разтягане