Bubnovsky: упражнения за шията

Много хора, които търсят информация за гимнастика Bubnovskaya

Зареждане на шията Bubnovsky: обща

В идеалния случай, всички упражнения препоръчителната Bubnovskaya лекар, извършени с помощта на специален симулатор, който може да бъде закупен в специализиран център. Въпреки това, ако по някаква причина не искате или не можете да си купите бягаща пътека, можете да намерите на алтернативен метод за извършване на такива упражнения.

Самата техника се нарича д-р "kinezeterapiya" или терапия движение. Лечението се осъществява благодарение на лечебната сила на движенията. Техниката позволява да се лекува не само на ставите и ставните връзки, но и вътрешните органи, тъй като тялото е единичен свързан комплекс.

Все пак, основната тенденция - лечение на болки в гърба, която се справя симулатор. Упражнения за врата на Bubnovsky включени в пълната гама.

Д-р Bubnovsky: упражнения за шията

Системата, която предлага врата Bubnovsky лекува на първо място, тъй като целият комплекс е предназначена за насърчаване на изцеление на ставите и сухожилията от горе на долу. Има и специални видеоклипове, които очевидно са полезни, за да се запознаят с д-р система. Bubnovsky предупреждава - мускулите ви болят може след тренировка! За тази трябва да сме подготвени. След тренировка, е добре да отидете в банята, сауна или да вземе един студен баня за облекчаване на оток на ставите. Те са длъжни да възникнат след дълга почивка по време на прехода към обучение.

1. Крака прави, седнали на пода (можете да използвате специална пейка), почивка на симулатора, ръце, притежаващи бара. Следвайте най-дълбоки наклони напред с прави ръце, а когато се премести в тялото назад, сгънете лактите и издърпайте лентата към вас. Ръце, разположени на удобно разстояние (това е тесен захват, както и обратното, както и широк - по-добри ръце промени населено място). Не забравяйте да се намали на острието. Издишайте - когато дръпнете дръжката на гърдите. Вие искате да извършите 10-12 повторения. Теглото трябва да е лесно достъпен за повдигане.
2. Като заместител на д-р Bubnovsky препоръчва да се използва класическата затягане с различно сцепление - тесния, след широки, от класически до обратното. Много момичета не знаят как да направите това упражнение, но можете да се опитате да научите от ниска хоризонтална лента и дърпа с вече леко свити ръце (в изправено положение на земята).
3. Друг заместител - е използването на разширител, който много семейства, разположена около някъде на тавана, тъй като времето на Съветския съюз. Те (един или два разширител) трябва да се поправи доста висока и правя упражненията, както и че ще бъде направено на симулатора. В зависимост от вашия фитнес може да бъде фиксирана от 1 до 5 дъвка, толкова по-малко - толкова по-добре.

Трудно е да се каже, че това упражнение се отразява само на врата - това дърпа цялата гръбначния стълб, което помага за отпускане на мускулите и нервите на гърба, която дава възможност за сложни ефекти. Въпреки това, за врата всички опции polezny.Polny невероятно сложни можете да видите във видеото, предложен. Препоръчително е, че тя е във формата, в която той препоръчва проектанта на системата. Не забравяйте, че в която и обучение първото нещо, което се отразява на ефективността - е редовната физическа активност. Engage по график, и вие ще се постигнат резултати бързо.

Видео: Упражнения за болка в областта на шията. 11 прости упражнения, които ще облекчат болката във врата.

Видео: Гимнастика за шията