Bubnovskaya упражнения за начинаещи

Днес много в областта на здравни специалисти, готови да споделят своя опит чрез разработване поддържа нормална техника на организма. Един от тях - Bubnovsky SM Той е създателят на алтернативна система на ортопедията и неврологията, въз основа на изпълнението на определени групи от упражнения. Ако в традиционния смисъл на думата, такива заболявания се лекуват хапчета, мазила и корсети, на ставните гимнастика Bubnovskaya

Гимнастика за метод Bubnovskaya

Основната заслуга на д-р Bubnovskaya е, че мускулите и костите заболявания той предлага да се излекува физиотерапия, т.е. движение. Сега, пациентът не се повери здравето си в ръцете на лекар, и личните усилия за собственото си възстановяване. Над, адаптивни упражнения Bubnovskaya освен общия им вариант има стотици отделни видове.

Д-р Bubnovsky: упражнения за начинаещи до гръбначния стълб

Сред различните видове упражнения за начинаещи гимнастика Bubnovskaya характеризира с мекота и ориентация е да се намали болката. Помислете за упражнения, които са налични в системата:

1. Релаксация и се поклони обратно. Качвай се на колене, почивка дланите си в пода докато издишате огъват гърба, на един дъх - пещерата инча Да упражнява бавно, внимателно, общо 20 пъти.
2. Разтягане на мускулите. Качвай се на колене, почивка дланите си на пода, дръпнете десния крак назад, докато седи на левия крак. Тя трябва да бъде изтеглен напред, доколкото е възможно. Повторете за всеки крак 20 пъти.
3. Пистите. Качвай се на колене, почивка дланите си на пода, изпънете тялото си напред, доколкото е възможно, без навеждане в кръста. Дръжте баланс.
4. разтягане на мускулите обратно. Седнете на четири крака, а след това на завоя на издишване, лактите и издърпайте тялото на пода. На издишайте, издърпайте ръцете си, докато седи върху петите. Повторете 5-6 пъти.
5. "Polumostik". Легнете по гръб, ръцете покрай тялото. На издишайте, повдигнете бедрата ви възможно най-високо, като polumostik и по-ниски на вдишване на таза. Повторете 20 пъти.

Този набор от упражнения за Bubnovskaya система отдавна е доказал своята ефективност в борбата срещу болки в гърба, както и тяхната превенция.

Adaptive Bubnovskaya упражнения за начинаещи

Ако сте само началото, за да лекува ставите на предложената система, вие трябва да започнете да се подложи на адаптивни упражнения, които ще ви помогне лесно да се използва за зареждане и да се подготвят тялото си за тях.

1. Седнете върху петите, да се отпуснете и да диша, като ставах на Вдишайте и извършване кръгови движения с ръцете си. Издишайте - седнал на петите им. Повторете 20 пъти.
2. Поставете дланта на ръката си по корем и през плътно компресирани устните Излъчват "FS!" Като издишвате. Повторете 20 пъти.
3. Лежейки по гръб, свити колене, ръцете зад главата си. На издишайте, оставяйки на пода, на вдъхновение - назад. Повторете 20 пъти.
4. Лежейки по гръб, свити колене, ръцете зад главата си. На издишайте, повдигнете таза, като в същото време се движат коленете. Повторете 20 пъти.
5. Положението е същото. Ние трябва да се прегрупират за издишване: повдигнете торса и краката и да се опита да запази коленете и лактите. Повторете 20 пъти.
6. Лежейки на дясната си страна, се основава на долния етаж и група страна, дърпа колене до гърдите си. Повторете 20 пъти за всяка страна.

Гимнастика за ставите на Bubnovsky ако в публичното пространство в интернет, както и DVD-ROM. За да се ангажира с виртуален треньор е много по-удобно, защото има неща, които са по-добре да се види веднъж, отколкото чуете сто пъти или чете. Да не забравяме и дишане режим, спокойствието и гладкостта на всяко движение, а след това системата ще бъде ефективен и безболезнен.

Видео: Сутрешните упражнения за ставите на Bubnovskaya Сергей