Упражнения от болки в гърба

Болки в гърба може да се случи по различни причини, но в повечето случаи това се дължи на неправилна позиция на гръбначния стълб през деня. Днес има ефективни упражнения LFK

Упражнения от болки в гърба

Най-често, болки в гърба се дължи на скока на талията. Прости упражнения могат да помогнат след тежък работен ден или след вдигане на тежести. Разполагате с няколко опции, от които можете да създадете комплекс.

1. кърлинг. Застанете на пода по гръб, свити колене. Ръцете организират в ръка, за да се създаде допълнителен акцент. Повдигнете краката нагоре, не се оправи коляното, а след това да ги понижи, след това наляво, после надясно. Във всяка точка се забави с 15 секунди. и в следващите тренировки увеличи времето си. Направете упражнения издишването без никакви резки движения.

2. Махи крака. Следващото упражнение е подходящо за лошо назад и като превантивна мярка. Застанете на гърба и сложи ръце зад главата си. Вдигнете единия крак нагоре и без да се променя височината, го избута. След по същия път, да го върне към първоначалната си позиция. Важно е да се вземат раменете от пода по време на упражнението.

3. "Кошница". За да се отървете от болки в гърба, че е необходимо да се извърши участък. Застанете на корема, и се огъва в гърба, вземете държат на прасеца. Опитайте се да протегне и за максимално напрежение остане. Можете да се люлее напред-назад.

4. "Кобра". Застанете на корема и почивка ръцете си на пода, напълно гнило в гърба, за да бъде като кобра. Главата трябва да бъде отхвърлено преди. Бавим за известно време и се спускат. Важно е да се направи всичко гладко, понижаване на прешлен от прешлен. Не забравяйте - без резки движения.

Упражнения за гърба с пръчка

1. Крака на широчината на раменете място, ръцете вземат пръчката и я натиснете надолу. Вдишването, вдигнете ръцете нагоре, за няколко секунди и след това остана огъват надолу на изхода, опитвайки се да се докосне до пръчката на пода. Останете в тази позиция в продължение на половин минута, но не задържайте дъха си. Уверете се, че коленете си останат прави.

2. Следващото упражнение за здравословен обратно помага да се поддържа правилното поза. Ръцете трябва да се огъват на лактите и издърпайте лоста към него. Разширете ръцете си пред вас и да ги успоредно на краката и наведете напред. Вземи максималната точка на време и след това се върнете в изходно положение.

Видео: Болка в гърба - Упражнения за облекчаване на болки в кръста. център V.Dikulya

Видео: 5 ефективни и прости упражнения от болки в гърба - всички Bude добро. Issue 691 от 21/10/15

Видео: 5 упражнения Пол Брег от болки в гърба

Видео: Упражнение умора и болки в гърба! - Всички Бюд добро. Issue 870 от 30/08/16