Основни упражнения на гърба си

Все по-често хората се оплакват от болки в гърба, и това се дължи на заседналия начин на живот, неправилно положение по време седи и ходене. Хората, които упражняват редовно, също трябва да се обърне внимание на задната част на тялото, за да се развива правилно, и не е имало наранявания. Гръбен определи гръбнака и облекчаване на стреса с него, и ще помогне да ги държи все още в правилната позиция.

Преди да определите основните упражнения на гърба си, трябва да се разбере някои от функциите и препоръки, свързани с подготовката. Специалистите съветват да се обучават назад най-малко веднъж седмично. След постигането на определени резултати, струва си да се посвети обратно две сесии на седмица, един обучение - основни упражнения, и от друга - изолационни. Друга препоръка - всяко упражнение, което трябва да се направи връх контракция, тоест, по време на максималното натоварване, за да се задържи за няколко секунди.

Най-добрите основни упражнения за гръб

Има много такива упражнения, които се провеждат или върху специални тренажори, или с допълнително тегло. Помислете за някои от тях.

1. Класически тяга. Най-добре познат основно упражнение за гърба в залата, по време на изпълнението, което е важно да се следват правилната техника. Вземете една врата в ръцете на конвенционален хватка и го задръжте така че да преминава през средата на стъпалото. Крака място не е твърде широк и леко се разширява чорапите в ръка. Необходимо е да се движат надолу, докато коленете трябва да образуват ъгъл от 90 градуса. Важно е да се измести за ръка и тоягата и трябва да бъде на нивото на средата на стъпалото. Трябва да се изкачи без смотаняци и най-естествено.

2. Тяга дъмбел с една ръка в склона. Това е основен упражнения на гърба за момичета и момчета може да се извърши в залата и в домашни условия. Необходимо е да се изготви хоризонтална повърхност, като пейката. Застанете на коляното й и поставете едната си ръка, а другата да вземе гира. го затегнете до таза енергично, но без никакви резки движения.

3. Широки захващане набирания за главата. Друго основно упражнение за мускулите на гърба, което може да се извърши по всяко бар. Хванете го широк захват и се огъват краката си в коленете и кръста. Повдигнете тялото до нивото както на шията ще докосне горната греда. Не правете никакви резки движения. След това бавно спуснете се надолу. За евентуално увеличаване на натоварването, можете да използвате допълнителното усложнение на, например, колан, но не и тежест на краката.

Видео: Основни упражнения за гръб Майкъл Jumpers

Видео: обучение назад. Основни упражнения

Видео: обратно на Земята

Видео: Мощен обратно от Майкъл Voskanyan. Основни упражнения.