Упражнение за бицепс

Някои от момичетата започват да се упражнява, да избере за себе си на място, района, в който се нуждае от активна работа и напълно забравяме, че човешкото тяло - единичен организъм, а едностранно развитие няма да доведе до нищо добро. Вие сте малко вероятно да се намери най-малко една професионална програма, която осигурява голяма натоварване на краката и корема и без натоварване на ръцете и гърба. Разработване на тялото ви да бъде еднакво, само тогава ще се постигнат оптимални резултати. Ето защо упражнение за бицепс момичета са от значение по същия начин, както за мъже.

Основни упражнения за бицепс: препоръки за начинаещи

Ако току-що започна да прави, или не толкова отдавна ние призна необходимостта да се упражнява, за да бицепса, не трябва да забравяме най-важните правила, които ще направят тренировките ви безопасна и ефективна. Така че, тяхната пълен списък:

1. Не е необходимо да се обучават всеки ден, тъй като мускулите са твърде слаби, за такъв товар. Увеличение трябва да става постепенно. Започнете с 2-3 тренировки на седмица, и постепенно увеличаване на техния брой.
2. Бицепс за растеж с големи тежести тренират само веднъж седмично. Ако вашата цел - просто да си ръцете в тона, са били ангажирани в големи тежести по няколко пъти на седмица.
3. Можете да намерите много изолация упражнения, които работят само на бицепса, но всички те са най-доброто от основните упражнения. Например, издърпване на долния ръкохватката или сцепление в наклон обратно захващане на. Ако не направи това за дълго време, изолация упражнения за бицепс не могат да включват в програмата.
4. За мускулите се препоръчва растеж за извършване на 8-12 повторения, както и за увеличаване на ръка сила - 6-8.
5. В един тренировка не трябва да включва повече от 1-2 упражнения за бицепс. Въпреки това, на всеки две или четири седмици, тези упражнения се препоръчват да се промени, от друга.
6. Тренирайте бицепса се препоръчва заедно с гърба, гърдите, раменете, трицепса и предмишницата.

Правилно упражнение за бицепс

Има много различни упражнения, които даваме като пример най-популярни. Включване в обучение за 1-2 от тях всеки път.

1. Затопли. Отстояване, изправен гръб, краката рамото ширината на раменете. На Вдишайте, повдигнете ръцете си нагоре, така че изчакайте 15-20 секунди, по-ниски ръцете. Повторете 10 пъти.
2. Упражнение за бицепс с щанга (bodibarom). Изходно положение: състояние, ширина краката рамото, крака успоредни един на друг, в ръцете или bodibar прът, запазвайки тя трябва да се обърне на дръжката (длан върху себе си), гърба изправен. Вдишайте, задръжте дъха си и да вдигнем летвата до нивото на горната част на гръдния кош, пауза. Лактите трябва да останат по стените, и китките - не са огънати. Бавно свали височината, но не отпускам лакът напълно.
3. Упражнение "кършене от стената." Изходно положение: стои в покой ръце на стената, или държейки се за решетките на стената. Извършване на 2 комплекта от по 10 лицеви опори.
4. Упражнение "лицеви опори с колене." Изходно положение: лежи на пода прави ръцете, коленете и краката, така че тялото от главата до коляното е права линия. Извършване на 2 комплекта от по 10 лицеви опори.
5. Упражнение за напреднали "лицеви опори". Изходно положение: лежи на пода с прави ръце и пръстите на краката, така че тялото от главата до петите е права линия. Извършване на 2 комплекта от по 10 лицеви опори.
6. Упражнение "дърпа". Хванете обратен захват (самите дланите) за лента, разположен в главата. Огъване ръцете, дръпнете нагоре тяло. Следвайте максималния брой пъти.

Повечето от предложените упражнения са чудесни за начинаещи и ни помогнете да направим програмата по-пълно обучение.

Видео: Влак ръка. Трицепси и бицепси.

Видео: Изтеглянето на бицепс и изграждане на маса. Стас Lindover.

Видео: бицепс упражнения с гирички

Видео: Упражнение за бицепс. Как да помпа бицепсите си.