Упражнения с щанга от вкъщи

Cъдържание

Набор от упражнения
Видео: Упражнение с щанга от вкъщи
Видео: Фитнес у дома: РЪЦЕ - бицепс и трицепс. три сета

Най-често жените се страхуват да се упражнява с щанга, тъй като тези, които желаят да се превърне им, макар че не е съвършен, но тялото на жената, в мъжки гърдата не е достатъчно мускули. Позволете ми да разсее този мит: упражнения с щанга жените са в състояние да направят краката и задните части затегнати и привлекателно, а "купчина мускули" може да се появи само за консумацията на голямо количество калории за набор от мускулна маса, или хормонални добавки (тестостерон). В нормалното хранене и сила доза обучението си форма ще стане по-женствена само. Помислете за основните видове упражнения с летвата за дома:

Набор от упражнения

Нека да започнем с основните загряващи упражнения с щанга. Вземете една щанга с двете си ръце широк обратен захват и се държи на изправените ръце. Крака малко по-широка от широчината на раменете, гърба изправен, изглежда - напред. Огъване ръцете в лактите, повдигащия прът (или врата) до брадичката, като основната сила на бицепс. Повторения: 8 подхода: 3.

Следващото упражнение с щанга - крак. Вдигнем летвата, засече с глава на раменете си. Крака заедно. Осъществяване етаж клекове, за да ъгъл на коляното на 90 градуса и да се върне към първоначалната позиция. Повторете: 12, подходите 3.

След това, ние правим подобно упражнение, но с класическите изявление краката. Род - на раменете, краката рамото ширината на раменете. Правейки дълбоки клекове, колкото е възможно, ако сте на нивото на запис, можете да замените клек клекни. Повторете: 15, подходите 3.

Ние завършваме комплекс от упражнения с щанга от проучване на мускулите на гърба. SP - основното щанда, на бара в класическия дръжката в предната част на дъното. Ние правим клек, докато на бара е под коленете. В този случай, огъването се изисква в кръста, за да се избегне претоварване и травми. На следващо място, за да се върнете на СП, концентриране на натоварването в мускулите на гърба, е вторичен - краката. Повторения: 20, подходите 2.