Упражнения за крака загуба на тегло бързо

Краката са различни - плоски и не съвсем чиста и мазнини, всички от които, независимо от цялостната структура на тялото. Но най-важното е, че с упражнения можете да коригирате крайниците си и правото да образува облекчение за бързо отслабване на крака.

1. Lunges с гири - изпълняват три набора от 15-20 пъти. Крака заедно, ръцете покрай тялото, гърба изправен. Направете една голяма крачка напред, се огъват пред крак, като след това се огъват и отпускам краката си в тази позиция.
2. крак разширение в симулатора - направи три набора от 15-20 пъти. Седнете на седалката на симулатора и сложи краката си под гредата. Изправете краката до краен предел, толкова дълго, колкото те не напълно се оправям. Пропускането на краката, да ги огънете назад, краката са на колене, така че мускулите се разтягат.
3. Клек с щанга - изпълнява три набора от 15-20 повторения. Това е най-доброто упражнение за отслабване на крака, няма да бъде в състояние да постигне красиви крака без него. За да се доближава до рафта с лентата трябва да бъде само след няколко подхода предишното упражнение, когато мускулите се нагряват и се адаптира към натоварванията и отначало дори не заеме поста и само на шията. Седнал, дръжте гърба изправен, очите напред. Коленете не се простират отвъд чорап, а във финалната фаза задник и пищяла трябва да се свържат. Ставайте бавно - вдишвам когато спускане, издишайте във възход.
4. Комплексът от упражнения за отслабване на краката, не забравяйте да включите 20-30 минути изгаряне на мазнини на пътечката за бягане.

Програмата за изграждане на мускули

Тънки крака и тънки крака - това не е едно и също нещо. За увеличаване на мускулната маса, за придобиване на релефа трябва да работи с изключително голяма тежест с умерени темпове.

1. Крауч над гредата - 3 серии по 8-10 пъти. За да генерирате задните части, така наречения "бразилски задник", трябва да се работи с значително увеличение на тежести. За да се избегне нараняване на по-високото тегло, което трябва да се работи изключително точно техника - в този случай, задните части, трябва да бъдат намалени успоредно на пода.
2. навежда краката си в симулатор - 3 серии по 8-10 пъти. Необходимо е да легна на една пейка, вземете държат на лостовете на крака под долната кошница. Свийте краката, повишаване на възможно най-високо стойка, пуснете краката до краен предел.
3. Възходът на чорап състояние - но 3 комплекта 10-12 повторения. Това упражнение е само за кльощави крака. При липса на специална симулатор, можете просто да го носите на STEP платформа с гири в ръце.
4. Bench крака в симулатор - 3 серии по 10-12 пъти. Упражнение прави възможно да се даде хубав, спортни форма крака и не се зарежда на гърба. Необходимо е да се вземе позиция в симулатора за пресата на крака, изпънете краката си върху платформата. Краката трябва да бъдат сгънати в коленете и увеличение на възможно най-близо до раменете. След това изправете краката до пълно изтегляне.

Видео: Упражнения за крака загуба на тегло бързо

Видео: Упражнения за крака и бързо отслабване yagodits-