Упражнения за топката

Голям или гимнастически топка Fitball

Редовните упражнения на топката ще бъде положително за пресата, бедрата, седалището, краката, ръцете и гърба. Това е - на цялото тяло. В допълнение, упражнения върху гумена топка, използвани в обучения за бременни жени развиват тазовите мускули етаж, и LFK за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат.

упражнения

Ние от класиката на кредита набор от упражнения върху топката за загуба на тегло в коремната област.

1. Ние се набляга на предмишницата, задръжте топката между краката си, изправете коленете и изправете краката си докато издишате. Извършване на 8 - 16 пъти.
2. На следващо място, държи топката балдахин прави крака и изпълнява усукване надясно - наляво. Прави 8 - 16 пъти.
3. Следващото упражнение с голяма топка - надмноженство: правя upr.1 upr.2 и също на 8 - 16 пъти.
4. Ние пропуснете топката на пода, да легне и да сложи на краката си. Ъгълът на коленете 90, с ръце зад главата, правят около 24 повторения.
5. Добавянето на обрат надясно - наляво. Издишайте в горната част.
6. Алтернативен повдигане на тялото от усукване.
7. Дърпане на краката, краката върху топката, повдигнете таза нагоре и стои 8 обвинения. Спуснете се по Вдишайте, издишайте, повдигнете таза, а след това повдигнете десния крак - определи позицията на 8 броя. Пропуснете таза и краката надолу, да си поема дъх, издишайте, нагоре и повторете на левия крак.
8. Дръжте топката между краката си, ръцете покрай тялото, правят планове с прави крака нагоре. Жилища здраво притисна към пода, да извършва 16 пъти.
9. Софизми - подаде топката от краката до ръцете, както и обратното. Ние правим 16 пъти.
10. Крака държат прави, топката между краката, ръцете в страни, усукване - пропуснете краката с топката в лявата страна, върнете се в центъра и в дясно.
11. Повдигнете краката с топката вертикално, което прави завъртане наляво-надясно.
12. Легнахме на негова страна, топката се затяга между спирките, се фокусира върху ляво предмишницата. Повдигнете краката нагоре. Тогава нарисувате права крак напред и назад. Хванете крака спряно в продължение на 8 сметки.
13. Смяна на посоката. Повторете upr.12. Всяко упражнение се направи 8 - 16 пъти.
14. Сменяме страни, да се акцентира върху дясното коляно, лежи странично върху топката. Повдигнете левия крак нагоре - 8 - 16 пъти, а след това поправим и пулсиращото издига само до. Ние извлече крак напред - назад. Повтаряме отново - повдигане, пулсация на пътя. Прав резерв крак отпред и повдигнете пролетта и се забави с тегло.
15. Променете страни и повторете на десния крак.

Видео: Упражнения за мускулите на гърба у дома | Fitball | част 1