Фитнес топка - упражнения за отслабване

фитнес топка правиш упражнения за отслабване е двойно по-ефективен, защото в допълнение към обичайното усилие е необходимо да се поддържа баланс, заради това, което е необходимо за поддържане на напрежението по време на тренировка. Смята се, че един клас на Fitball

Как да си направим клас на Fitball ефективни?

Ето няколко прости принципи, без които един клас на топката за фитнес няма да бъде толкова ефективен за загуба на тегло:

1. Fitball трябва да бъдат избрани правилно: момичетата с ръст 152-165 е удобно топка с диаметър 55 см, а тези, чиято височина 165-185 см, трябва да изберете Fitball 65 cm в диаметър. Най-лесният тест - да седне на топката. Ако колене са сгънати под прав ъгъл, размер е удобно.
2. Трябва да се ангажира редовно 3-4 пъти на седмица, изпълнявайки всяко упражнение за 12-16 повторения и 3 серии.
3. 2 часа преди тренировка и 1,5 часа не е препоръчват след това. След този период, трябва да се яде протеин храни - сирене, риба, пиле със светлина (без скорбяла) зеленчуци.
4. Трябва да бъдат ангажирани, докато умората и потта. Ако не се уморяват, увеличаване на броя на повторенията или подходи, или една тренировка просто няма смисъл.
5. Започнете всяка тренировка за загряване (например тичане на място и съвместни учения), и завършва с упражнения за разтягане.
6. Ако наистина се създаде, за да отслабнете, когато се прави Fitball, се откажат от сладките, храни, съдържащи скорбяла и мазнини - в категориите храни, понякога могат да включват закуската си, но в никакъв случай не трябва да се пие в следобедните часове.

Изпълнявайки тези прости инструкции, ще направи своя обучение наистина ефективна.

Набор от упражнения на фитнес топка

Тренировка, можете да направите такива, по ваш вкус. Например, тичане на място, интензивната танц, аеробика с 10 минути или скачане на въже. Затоплените мускули не са склонни да вреди и по-податливи да се зареди.

Упражненията се изпълняват от 12-16 пъти в 2-3 серии:

1. Повишаване на таза. Ефективното упражняване на гърба и задните части с топка за фитнес, която е в същото време помага да се изработи корема и бедрата. Легнете пред топката и я сложи на прасците си, така че стъпалото обесване. Следвайте възходи на багажника при Себе си podkatyvaya топка. В най-високата точка Freeze трюма и поставете няколко секунди и след това да падне.

2. Ball Pushups. Лежи неподвижно по корем върху топката, и предаде ръка, да вземе акцентът лъжа, в която ръцете си останалата част на пода, и глезените са на топката. След като първоначално положение, следвайте класическите лицеви опори.

3. За повдигане на бедрата. Re-отнеме акцентът в легнало положение, почивка на Fitball пищяла. Повдигнете първо надясно и после левия крак 15 пъти. Извършване на 3 комплекта.

4. с кърлинг на топка. Лежейки по гръб, ръцете зад главата, краката свити, задръжте топката между коленете си. Като таза от пода, дръпнете колене към лицето. Изпълнете упражнението с бавни темпове, повишаване на силата на мускулите на корема крака.

5. Странични завои. Това е ефективен упражнения за пресата с топка за фитнес, но не всички от тях се получава от първия път. Легнете по гръб, поставете Fitball между краката му, и го взеха със себе си, да ги вземете, перпендикулярно на тялото. Без да откъсва плешките му от пода, по-ниски краката си в дясно, след това повдигнете назад, долния ляв, и отново се върне в изправено положение. За да започнете, направете 4-6 пъти, постепенно с което броят на повторения до 12.

След извършване на всички комплекса се прости упражнения за разтягане, познати от училище: редуващи се простират до прави крака от седнало положение, извийте гърба си от легнало положение по корем и т.н. Това ще намали болки в мускулите след първото обучение.

Dynamic комплекс от упражнения за отслабване с Fitball

Видео: йога топка (Fitball) упражнения за отслабване. Супер Безплатни видео уроци!

Видео: Как да отслабнете бързо дом! Тренировки за фитнес загуба на тегло

Видео: Фитнес топка упражнения за отслабване