Упражнение върху топката за отслабване

Fitball или фитнес топка, на първо място, винаги са били използвани за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Съвсем наскоро той е верен спътник на живота на тези, които се борят с наднорменото тегло и стремеж за постигане на красива фигура. Упражняване на големия топката не е класове на мощност, което е и причината, че няма противопоказания feetball. Помислете за предимствата упражнения на топката за отслабване.

1. Ако имате проблеми със сърцето или са заболявания на гръбначния стълб, вие, разбира се, са противопоказани тежки упражнения във фитнес залата. Но Fitball не се прилагат за тях. На практика можете да отслабнете без да навреди на здравето.
2. Добавяне на всеки снаряд носи разнообразие и нови натоварване в процеса на обучение. Комплексът от упражнения с топка гимнастически върне любовта на спорта, а също така ще ви отведе до следващото ниво на класове.
3. Fitball - това е една от най-удобният боеприпасите за домашна употреба. Освен това не се случи, ще бъде ярка светкавица в интериора си, винаги можете да го използвате като стол за сядане пред компютъра, например.

А сега да се упражнява за загуба на тегло върху топката на фитнес зала.

1. Разтворени крака, по-широки от раменете, да вземе топката в ръцете му на гърдите. Клекнете, вдигане на топката. Ставаме, отпадане на топката - 20 пъти.
2. Ние продължаваме да клякам. Топка на клек лифт над главата си и се изправи на краката си - 20 пъти.
3. Крака заедно, топка в ръцете си. Изгрява и да започнем на задния десен крак, дърпане на багажника с ръцете си и топката напред. Върнете се в СП, повторете 20 пъти на двата крака.
4. Ние приемаме друг подход клекове с топката повдигнат на ниво гръден кош.
5. Вторият подход отклоняване на крак назад, но топката напред.
6. Правейки разтягане мускулите на гърба. Сложете топката на пода, сгънете коленете си, ръцете си върху топката. Резервна позиция. Изправете краката, ръцете са на топката, поддържат позицията.
7. Легнете върху топката, лежи на пода с ръце. Ние правим три вдигане на десния крак, без да го пуснете до края на пода. На третия път, оставете и направи крак виси три пръста, намиращ се отстрани. Повторете на другия крак.
8. Ние повишаване на краката, така и тройна развод в една страна.
9. Правим втори подход за упражняване на 7.
10. Правим втори подход към 8 упражнения.
11. Правейки стречинг обратно в седнало положение.
12. Легнете по гръб, краката, пуснати на Fitball. Arms по тялото на пода. Swing задните части, вдигане на бедрата нагоре - 20 пъти.
13. Свийте коленете, краката на Fitball. Ние продължаваме да се издигне в таза - 20 пъти.
14. Комбинирайте упражнения - краката свити, повишаване на таза с крака изправяне и отблъскване feetball. Свийте краката възстановяват Fitball на място - 20 пъти.
15. Сложете топката между краката се наведе. Повдигнете краката до нивото на гърдите и хвана топката с ръце. Ръцете прибиране на главата, пропуснати крака. Върнете страна на топката към гърдите си, и крак рейзове и открадна топката. Пропуснете краката с топка на пода - 20 пъти.
16. Рок преса. Крака, за да отстрани, полу-свити. Ръцете зад главата си с топката. Ние вървим напред напълно, постигането на напредък към племената, и на върха на главата. Върнете се към пода. Повторете 20 пъти.
17. Правим втори подход за упражняване на 15.
18. Правим втори подход за упражняване на 16.
19. Завършване датира състояние.

избор на топка

Както можете да видите, като топката може да изпълнява упражнения за задните части, натиснете крак, а дори и ръцете. Ако ще да учат у дома, тогава ще трябва да намерите правилните Fitball под него.

На първо място, цвят. Ако често се чувстват умора, е препоръчително да изберете ярки цветове. Е, ако сте по-често, ядосан, че не са чужди на пристъпи на ярост, по-добре изберете успокояващи цветове - зелено, синьо, тюркоаз.

Размерът на топката зависи от вашата оросяване:

• от 155 см до 165 см - feetball диаметър 55 cm;
• от сто шейсет и пет сантиметра до 185 см - feetball диаметър 65 cm.

Въпреки това, най-лесният начин, за да седне на топката в магазина и ако краката ви са под прав ъгъл, така че Fitball в момента!

Видео: на Fitball упражнения за отслабване

Видео: Как да отслабна? Загубих 22 kg.Uprazhneniya на Fitball!

Видео: Упражнения за отслабване топката в стомаха - упражняване на Fitball отслабване