Упражняване на корема Fitball отслабване

Тези, които желаят да станете собственик на една красива и плосък корем е препоръчително да се обърне внимание на ефективното упражняване на Fitball. Има много упражнения, извършвани с помощта на топката, от което можете да създадете комплекс, подходящ за домашна употреба.

Набор от упражнения за отслабване Fitball

Упражненията трябва да се повтаря 15-20 пъти, а в няколко подхода. Важно е редовно да се повиши натоварването, както и за промяна на упражненията, така че мускулите не са използвани и не спират да отговарят. Важно е да не се изпомпва Fitball докато спре.

Ефективното упражняване на Fitball отслабване Belly:

1. кърлинг. Най-известният и ефективно упражняване да изпълнява което да останете на топката назад и сложи краката си, така че коленете му са имали прав ъгъл. Кръстосват ръце на гърдите си и следвайте завъртите. Важно е да се намери позиция, която ви позволява да запазите баланс. За да увеличите натоварването, между коленете трябва да се захванете валцуваните валяк кърпа.

2. тяло флексия. SP - крака лежаха на топката, но останалата част на ръцете на пода, като позицията на "лента". Цел - сближаване fitbol към себе си чрез огъване на тялото да образува ъгъл от 45 градуса и се набляга на пръсти. След това се върнете към SP.

3. "Скиор". Какъв е СК, както в предишното упражнение на Fitball корема, така че само сложи ширината на стъпалото на раменете. Задачата - да изпълнява роли в една посока, после другия, намаляване крак надолу, но не и да я постави на пода. Имайте предвид, че този ход трябва да е само на таза. Важно е да се диша нормално темпо.
4. дърпа нагоре коляното. SP - стои на бара, но този път само трябва да се сложи ръцете си върху топката, да ги притиснал в замъка. Задачата - с бързи темпове да дръпне топката след наляво, после надясно коляното.

5. Advanced "велосипед". Просто исках да кажа, че това упражнение е трудно да се изпълни, но страхотен резултат. Застанете на пода, ръцете му заключени в замъка и пързалка зад главата си, лактите сочат в различни посоки, между краката и задържат топката. Крака повдигат нагоре и след това дръпнете ръката, противоположна на коляното.

6. Полегати усукване на Fitball. В това упражнение за една жена да вземе участие Fitball мускули стабилизатори. На топка лъжа стомаха, протегнете краката си и да поставите краката си на пода. Махни си ръцете в главата за заключване. Задачата - да се вдигне горната част на торса от раменете feetball и завийте наляво, а след това се върнете към SP. Повторете от другата страна.

Видео: Fitball упражнения с отслабване КОРЕМ