Упражнения за бременни жени на Fitball

Бременност - основният път да се превърне в жена и майка й се ранг. Този път не е необходимо да прекарат деня и през нощта в леглото, но може просто да се намери ниша дейност. Light упражнение може да се състои от йога, работа с Fitball, аеробика, плуване и т.н.

Днес гимнастически топка - Fitball - е лидер в подготовката на жените за раждане, както и подкрепа на физическата форма по време на бременност. Имайте предвид, през първия триместър, трябва да бъдат много внимателни с всяка физическа активност. Изключенията са тези хора, които са активно ангажирани преди бременност упражнения.

Зареждане на Fitball за бременни жени

Гимнастика за бременни жени на Fitball, като всяка друга тренировка започва с подгряващо. В крайна сметка, ние сме отговорни за малкия човек вътре в нас и трябва да се затопли на мускулите, а не да се получи дори и минимални фрактури травми и стречинг svyazok.Nemnogo туризъм, подмяна на забързан да се забави. Също така последователно отидете на пръстите на краката, петите и да рула с токчета по един чорап. Не може да има повече от пет пъти, за да седна бавно. Обърнете специално внимание на дишането, той трябва да бъде спокоен и дълбок. По време на това топло издишване и вдишване не може да задържа дишането им за повече от три секунди.

Упражнения за бременни жени на Fitball

Нека започнем с Fitball упражнения за гърба. За да направите това, да седне точно на топката, държейки се за нещо, и да започне да се движи, се променя положението в долната част на гърба (рисуване осем, напред и назад, наляво и надясно). Това упражнение се прави най-малко десет минути всеки ден.

Fitball по време на бременност е от съществено значение за много мускулни групи. Така че, има цяла поредица от упражнения, които ще помогнат на бъдещите майки за укрепване на мускулите на краката и седалището. Ние ви разкажа за най-ефективни. Така че, легнал по гръб, поставете единия крак на Fitball, второ имитират каране на колело, първо в едната посока, после другия. Промяна на положението на краката не повече от 6-8 повторения. Да останеш в легнало положение, се огъват на левия крак в коляното, повдигане, имайте долната част на крака е успоредна на пода. В тази позиция на движението е бавно кръгъл крак.

За укрепване на мускулите на ръцете, да седне в изправено положение на Fitball, като се уверите, долната част на гърба, не се огъват. Бране на гира, редуващи се вдигне едната или другата ръка до нивото на рамото. Тези повторения до 10 пъти с всяка ръка. Ако стане трудно да се поддържа баланс, и е по-вероятно да се случи още през последния месец на бременността, малко удар на разстояние от топката.

Същата изходна позиция, трябва само краката раздалечават и леко наведете напред. Една ръка, за да подчертае постави на бедрото, вторият завой в лакътя около 90 градуса. За да завършите упражнението, завой и отпускам лакътя. Осъществяване 8-10 пъти, да сменят собственика си.

Зареждане на Fitball не е много трудно, и укрепване на гръдните мускули:

• Седнете с кръстосани крака, ръце вземат Fitball и да го опитат, доколкото е възможно, за да компресирате. В същото време, уверете се, че лактите да са успоредни на пода. Направете 10-15 повторения;
• Сега ние седнем отново на Fitball, задържи rovnenko, държейки гири пред вас. Разпространява ръце встрани и да се върне към първоначалната си позиция, внимавайте да не се огъват лактите. Също повторения не повече от 15.

Няколко думи преди да се счупи на различен набор от упражнения, бих искал да плати скокове на Fitball. Този вид на действие е достатъчно, за да ви давам упойка за процеса на преминаване боевете. Вие може да варира в упражненията по различни начини, вариращи от тазовата рока довършителни със същите скокове.

Упражняване на Fitball след раждането

Както сте видели, Fitball - универсална топка, която е подходяща за хора от всяка възраст. Така, че е много удобно да се справят с и след раждането. Елементарно, дори и разклатете на бебето може да се седи на Fitball.

Като пример, няколко упражнения:

• Легнете върху топката, която ще се намира под долната част на гърба, ръцете зад главата си. В тази позиция изпълнява торса завива наляво или надясно. Не е в бързаме. Това действие е добре трениран от тазовите мускули;
• лицеви опори на пода, коленете в същото време постави на топката. На обратната страна не се огъват. С всяко повторение, опитайте се да слезе толкова ниско, колкото е възможно.

Като цяло, тези упражнения, които правите по време на бременността, могат да се активират и след раждането. Основното изискване е да контролира натоварването върху тялото си.

Видео: Fitball за бременни жени. Ирина Farkhutdinova "супер мама"

Видео: Гимнастика за бременни жени (на Fitball) тренировка