Упражнения за гърба на топката

Fitball - незаменим атрибут в живота на тези, които търсят да се създаде добра стойка, дай здраве и младост на гръбначния стълб, както и укрепване на гърба презрамки. Упражнения за гърба

Cъдържание

Набор от упражнения
Видео: Как да се засили мускулната система и ръце - упражнения с fitball
Видео: 10-ефективните упражнения от болки в гърба. Упражнения за красив заден.

на топката не само ни отърве от болки в гърба, но и ще помогне да се намери на вестибуларния апарат, защото Fitball постоянно трябва да се запази балансът.

Упражнения за топката може да бъде част от физическа терапия за сколиоза, остеохондроза и херния. Като профилактична мярка може да замени един стол или кресло Fitball. Дори обикновен седнал на гимнастически топка - това е упражнение за гърба. На следващо място, ние считаме основните упражнения за фитнес топка за гръбначния стълб.

Набор от упражнения

Легнете на гърди топката крака до стената. Arms свити към гърдите, лактите, можете да натиснете, за да отстрани. Качи се на вдишване, издишване се спускат надолу. Завършваме упражнение еректирал - 8 повторения.
От крайната позиция на предишното упражнение, направете обръща главата си, опитвайки се да види токчета - 4 пъти от всяка страна.
Спуснете се по Fitball гърдата, ръцете му не се държа, ръцете направо до тялото ви. Ние се повиши, без ръце върху дишането, слез, без ръце върху издишването - 8 повторения.
Swim бруст. Спуснете се върху топката, ръцете се изправят на вдъхновение. На издишайте, ние се издигне, започваме ръка назад - 15 повторения.
Спуснете се върху топката, ръцете да падне на пода, краката му обратно на пръсти. Огъване ръцете са изготвени с лице надолу, краката откъснати. Опънете целия гръбначен стълб, врата и краката.
Лежейки на топката, дръпнете дясната ръка напред. Изкачвайки, започваме дясната ръка назад и лявата си ръка издърпайте нагоре. Повторете 10 пъти на всяка ръка.
Падам топката пред него. Ръцете държейки се за топката, са изготвени напред - поза дете. Отпуснете се на гръбначния стълб.

Чрез извършване на тези упражнения по няколко пъти на седмица, вие скоро ще се отърве от постоянното чувство на умора, болки в гърба, болка, и си поза Това се превръща в цар съблазнителна.