Упражнение върху топката за бременни жени

за трудолюбивите обучение

За да започнете, ние приемаме правилната позиция. Качете се на Fitball, стойка с краката си леко по-широки от таза. По принцип, върху топката упражнения за бременни жени, извършени седнал.

упражнения седнали

1. IP - седеше на топката. Ръцете се отпуснаха на колене. Движенията на таза леко мърдам топката назад и напред. Намалени коремните мускули, отпуснат талията. Дишането гладки, плавни движения. Брадичката надолу и хвърля главата си назад, така че да можем премахнете напрежението от врата.
2. Сега ние се размърда бедрата си към страната, както и премахване на напрежението от гърба.
3. Направете кръгови движения на таза, назад и напред посока. Ние се фокусираме върху тазовите мускули.
4. Ние се търкаля напред, издига се на пръсти и се връщам, катерене токчета. Напрежението върху топката, повишаване на ръцете си в такт с вдишания и издишване се спусне. Това упражнение е за предотвратяване на разширени вени, държи в тонус мускулите на прасеца и глезена.
5. Ние почивка в следващото упражнение върху гумена топка. Ръцете поставят на главата му, поставя главата си надолу и образуват дъга на издишването, огънат нагоре на вдъхновение.
6. Усукване. Ръце, които са полукръг пред него, сякаш държи топката. Ние правим завой на ляво и на дясно. Това упражнение укрепва пресата.
7. Пропускане една страна, вторият повишаването нагоре. Ние правим странични извивки.

упражнение лъжата

1. Легнете по гръб, свити крака, поставени на Fitball. "Прегръдки" рита топка от двете страни, и го прави лесно да се изтръгне. Това упражнение развива тазовите мускули, укрепва теле пресата.
2. Назад краката на повърхността на топката. Разредете колене, крака заедно и образуват "пеперуда". На издишайте, изправете краката си и натиснете топката напред по вдишвам, връщане на топката, огъване на краката отново в "пеперуда".
3. Следващото упражнение с топката Fitball много полезен за пресата, гърдите, ръцете и горната част на гърба. Вземете топката в ръцете си прав, се издига над гърдите, да лежи на пода. Принудително ръцете стиснете топката докато издишате, и чрез облекчаване на ръцете опънати.
4. Релаксиращ: краката изправени, ръцете заедно с Fitball намалиха над главата си на пода. Дълги и токчета отбий, изпънете ръцете си нагоре. Опънете на гръбначния стълб.
5. Обратно в седнало положение. Седим свити крака, Fitball пред него, водене ръцете му. Повдигнете таза, Fitball отблъсне и дърпа. Оръжия и обратно на същата линия. Клекнете, бедрата пропуснете привлече топката на себе си. Ние се дърпа назад. Издишайте - напред, дъх - назад.
6. Повторете същото упражнение, но ние организираме краката толкова широк, колкото е възможно. Седим между краката си върху привличането на топката към него. Тя премахва напрежението от гърба.
7. Ситуацията не се променя. Поставете лявата си ръка върху топката, точно да се пропусне в сгънато състояние на пода. Ние седна между краката и са привлечени.
8. Поставете подложка към стената. Крака лягат срещу стена. Топката се притиска към стената на повдигнатите краката, "ходи" по протежение на стената държи топката нагоре и надолу. Тя премахва напрежението от бедрата, задните части.
9. Повдигнете прав крак с топката, просто се опитват да се отпуснете в тази позиция. Спасете разперени крака в продължение на няколко минути. Упражнение е много добра за циркулацията на кръвта в краката.

Изпълнявайте тези упражнения по няколко пъти на седмица, е по-добре боси върху мека килим. Въпреки това, не губят бдителност: ако усетите дискомфорт, спрете упражнението и се консултирайте с вашия лекар.

Видео: Обучение III тримесечие бременна