Зареждане за бременни жени - 1 мандат

Безспорно е, че физическата форма на жените преди бременността играе много важна роля в способността си да се чувства енергичен и активен по време на раждането. В допълнение, на физическата форма е пряко свързано с това колко бързо една жена възвръщам

Не се препоръчва:

• вдигане на тежки товари;
• упражнения, свързани с тялото разклащане;
• конна езда;
• колоездене;
• досадни спортове;
• резки движения;

Също така е вредно за бременни прекарват много време без движение и дълго да остане в легнало положение. Бременна жена, както и бебето или да се чувстват необходимостта от достатъчно кислород, както и в останалата част от получаването му от състояние в организма намалява драстично. Следователно, трябва възможно най-често да се движат по-открито и добре проветрено.

Зареждане за бременни жени през първия триместър

Много внимание трябва да се обърне, за да се зарежда. Зареждане за бременни жени 1 триместър (първите 12 седмици) трябва да формират, на първо място, правилно дишане, добро настроение и благополучие. За да направите това, е важно редовно да направите някои прости движения, да ги съхранява гладко изпълнение.

Първото правило на сутринта упражнения за бременни жени - упражнения само след изпразване на пикочния мехур и червата. Второ - по време на зареждане, е необходимо да диша чист въздух. Затова сутрин упражнение бременна трябва да започва с отварящи се прозорци или отвори, в зависимост от времето на годината.

Правенето на упражнения: основни упражнения за бременни жени

1. Дихателни упражнения. Задълбочено вентилация на белите дробове е фактор, допринасящ за предотвратяване на много заболявания и улесняване на раждането. Легнете по гръб, сгънете коленете си и да ги дръпнете към стомаха. коремните мускули трябва да бъдат намалени. В ролите ръцете зад главата. Вдишайте и втори остана с изпълнени с въздух дробовете. Тогава удължи краката и долната част на ръцете си към торса. Вдишайте докато полуотворена уста и нос. Издишайте само устата.
2. След упражнението дишане се препоръчва да се направи упражнения за ставите. Тъй като гръбнака преживява сега новото натоварване и триместър в бъдеще той ще трябва да издържат на по-големи изменения в позата, е необходимо, тъй като тя трябва, за да го подготви за това. Зареждането обратно за бременност може да се извърши или без специална спортна екипировка, както и с тяхното primeneniem.Privodim най-простият от тях: разтягане и за зареждане на Fitball за бременни жени.

Отпивайки. Правилно разтегнете, се оказва, че не е толкова лесно. Необходимо е да се хвърлят ръцете си зад главата си и се простират на всички мускули и стави. След това, с ръце протегнати, постепенно все по-трудно да се оправям на гръбначния стълб - шиен, гръдни, лумбални - така, че целият гръбначен стълб се наведе до краен предел. В това движение на гърба остава плосък, раменете не участват в движението, брадичката вдигната, предните коремните мускули, доколкото е възможно да останат неподвижни.

Видео: Гимнастика за beremennyh- "10 минути на ден"- 1 урок