Как да отслабнете по време на бременност?

Бременност - един прекрасен период в живота на всяка жена. Въпреки това, някои бременни, вярвайки, че ги яде сега е необходимо за двамата в крайния резултат, те са изправени пред проблема с наднорменото тегло. Има няколко начина за това как да отслабнете по време на бременност, но те са изчислени само за тези, които са наистина с наднормено тегло. Не забравяйте, че ако си телесно тегло съответства на периода на бременността, както и седмична печалба - в норма, мисля за това как да отслабнете бременна жена, вие не трябва да присъстват.

Нормата тегло по време на бременност

Разбира се, всеки орган е различен, така че е трудно да се опише точно тежестта, която трябва да бъде бременна. Но експертите са във връзка с това свое мнение под формата на стандарти за повишаване на теглото. Така например, през първото тримесечие на промените трябва да бъдат много малки - около 2-3 кг. Освен това, теглото на средна въведен в размер на 300-500 грама на седмица от бременността. В резултат на това непосредствено преди доставката на телесното си тегло трябва да се различават с 10-15 кг от обичайното си тегло.

Ако вашето тегло е много по-голяма от скоростта на определена седмица на бременността, а след това, че е време да се мисли за това как можете да отслабнете по време на бременност. Трябва да се отбележи, че контролът на теглото ви помага да спите по-добре и да остане нащрек през целия ден, наблюдение на нивото на кръвната захар, както и подходяща диета ще осигури доставка на полезни микроелементи и витамини.

Как да отслабнете по време на бременност: менюта

Балансираната диета по време на бременност не е само главното условие за нормалното развитие и здравето на бебето, но и най-добрият метод за контрол на теглото. Ако си мислиш за това как можете да отслабнете по време на бременност, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Само квалифициран специалист може да направи хранителна програма, която ще донесе максимален ефект и няма да навреди на бебето ви.

Първата стъпка е да се направи диета. Препоръчително е да се организира 5-6 хранения, 3 от които ще бъде основната, т.е. закуска, обяд и вечеря, както и още две - малки закуски. Опитайте се да не се яде през нощта - последното хранене се препоръчва не по-късно от 6-7 часа през нощта.

по-добре да се изключат готовите продукти и други подобни храни от менюто. Разнообразие от сладост може да бъде заменен със сушени плодове и тлъсто месо, пушени и рафинирани продукти - пиле, риба, млечни продукти, ядки, плодове и напитки ovoschami.V като по-добре да изберете обикновена вода без газ. Разнообразие от плодови напитки, консервирани сокове и безалкохолни напитки съдържат голямо количество захар, което непременно ще се отрази на теглото си. Ситуацията също е със солта, използването на които трябва да бъдат намалени до минимум.

Имайте предвид, че бременността - това не е моментът да се експериментира с твърди диети, така че въпросът за това как да отслабнете бързо бременна, не е уместно. Правилното здравословно хранене ще ви позволи да поддържате теглото си в нормални граници, но след раждането бързо да се върне към първоначалната си форма.

Особености на физическата активност

Що се отнася до физически упражнения, обикновено е най-добрият вариант за бременни жени се разхождат, йога и akvaerobika. Ако Вашият лекар не дай Боже спорт, в първия и втория триместър, не можете да се намали нивото на спортната дейност.

В третия триместър, трябва да слушате тялото си, заменяйки отделните упражнения за по-прощава, като например обучение в салона на йога за бременни жени. В допълнение, той е по-добре да се откаже от спорта, в които вероятността за наранявания, като волейбол, баскетбол и др.

Видео: Kovalkov диетолог как да отслабнете по време на бременност

Видео: Възможно ли е да отслабнете по време на бременност или диета за 12 дни