Как безопасно и ефективно да отслабнете по време на бременност?

Бременност - е специална състояние на женския организъм. По това време там са интензивни процеси на преструктуриране и хормонални промени във всички органи и системи на бъдещата майка. В допълнение, жената започва да наддават на тегло. Той започва да се плаши мнозина. Ето защо, всяка бременна жена трябва да знаете правилата и как да наддават на тегло по време на бременност, за да долния десен, ако тя надвишава допустимото.

Норм наддаване на тегло по време на бременност

Отслабнете по време на бременност не трябва да бъде на всички жени. Тази препоръка се прилага само за тези, чието тегло печалба надвишава допустимото.

Обикновено за всички бременни жени трябва да се добавят от 10 до 12 кг. Ако тя е била първоначално с наднормено тегло, увеличението трябва да бъде малко по-малки - 8-10 кг.

Какви са показателите на сумата се добавя към теглото на доносено в нейната бременност:

• теглото на плацентата - 1,5-2 кг;
• Околоплодна течност - 1.5 L, която съответства приблизително 1,5 кг;
• Повишена маточния кръвен поток и fetoplacental - 2 кг;
• Масови матката мускулни влакна - 1,5 - 2 кг;
• бебе тегло - 3-4 кг.

Както се вижда от данните в подкожната мастна тъкан слой, и нищо не е останало от препоръчителните норми. Въпреки това, когато една жена е активно наддава на тегло, не се ограничава до храната, вярвайки, че всичко това може да започне да расте мазнини. Външно, това води до Saggy страни и голям корем. В допълнение към този фон, детето може да изпита недостиг на полезни хранителни вещества. Ето защо, наддаване на тегло, трябва да бъде умерено, без излишни украшения. Точно в този момент, една жена трябва да се погрижи за това, колко и какво яде, защото е необходимо да се мисли не само за себе си, но и за детето.

Основни правила за отслабване

Възможно ли е да отслабнете по време на бременност, за да поддържате форма?
Да, но само в случаите, когато нарастването на теглото на патологичното, че е повече от препоръчителната норма. Това трябва да се извършва в съответствие с определени правила.

Те са, както следва:

• Оптимално организира ден на гладно, 2 пъти в седмицата, с интервал от три дни (как да го направя, ще бъдат обсъдени в следващия раздел);
• Необходимо е да се откаже от използването на лесно смилаеми въглехидрати (сладки рула, торти, сладкиши, бонбони и други захарни изделия). Това се дължи на факта, че те могат да бъдат лесно синтезирани от ендогенен мазнини депозиран в подкожната мазнина слой, включително дете, така че това е рисков фактор в macrosomia (фетален раждане тегло на 4 кг или повече);
• Препоръчително е да се пие чаша филтрирана вода без газ преди всяко хранене 15-20 минути, които ще намалят чувството на глад;
• Трябва да се ядат 5-6 пъти на ден, но на малки порции;
• В диетата трябва да преобладават плодове и зеленчуци, богати на фибри, което е голям стимулатор на чревната перисталтика и помага да се нормализира на стола. Изключение правят грозде, пъпеши, картофи, варено цвекло и моркови, използването на които следва да бъдат ограничени;
• Не трябва да се събужда през нощта, тичане до хладилника, защото всичко, което се яде няма да се възползва и допълнителна тежест;
• Необходимо е да се откаже от използването на животински мазнини в големи количества, въпреки че те не трябва да се ограничи напълно, особено маслото;
• Диетата трябва непременно да бъде протеини - постно месо, риба, сирене от ниско съдържание на мазнини и т.н.

Разбира се, при условие не се прилага в процеса на загуба на тегло е редовното наблюдение. нормалната загуба на тегло от 300-400 грама на седмица. Тъй като резерви за отслабване са ограничени, жената трябва задължително да следва теглото и не получат прекалено много.

Загубата на тегло по време на бременност по-силно, може да срещнете най-различни проблеми, както от детето и на здравето на жената (например да доведе до пропускане на бъбреците).

ден на гладно

Как да отслабнете по време на бременност, без да вредят на детето? За тази идеална гладно дни.

Основните препоръки в това отношение са:

• Като хранителни продукти може да се използва - печени ябълка (захар), кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ниско калорични краставици и други продукти;
• През деня, един вид се използва в количество от по-горе продукт 1-1,5 кг (ако кисело мляко, след 1-1.5 литра);
• Други продукти в този ден от диетата, ще бъдат отнети;
• Броят на приема на течности по време на този ден трябва да бъде 1 - 1.5 литра.

В заключение следва да се отбележи, че загубата на тегло по време на бременност е възможно. Но, за да не навреди на бебето, това трябва да се направи правилно, придържайки се към определени принципи. В допълнение, има определен процент на увеличаване на теглото, който е необходим за нормалния растеж и развитие на детето. Това не означава, че добавянето на килограм мазнини депозиран в гънките на майката. Те са съставени от масата на плацентата, околоплодната течност, увеличен кръвен поток, увеличена в размерите и теглото на матката на плода. Ако наддаването на тегло не е нормално, то е истинско увеличаване на подкожната мастна тъкан слой на жената.

Видео: важни факти за наддаване на тегло